🧠 «С возрастом меняется не только тело — перестраивается и вся нервная система»
🧠 «С возрастом меняется не только тело — перестраивается и вся нервная система» Мы поговорили с гериатром Клинической больницы № 2 Региной Рифовной Галеевой о том, почему психика в старшем возрасте становится более уязвимой и что можно сделать, чтобы надолго сохранить ясный ум, бодрость и интерес к жизни. 🔍 Почему меняется настроение, память и внимание Это не «капризы» и не «слабость характера»: за переменами стоят реальные процессы в мозге. Вот что происходит: ✅Мозг постепенно уменьшается в объёме. В первую очередь — те зоны, которые отвечают за планирование, контроль эмоций и память (префронтальная кора и гиппокамп). Снижается количество связей между нервными клетками и выработка веществ, помогающих мозгу работать слаженно. ✅Меняется баланс нейромедиаторов. Уровень серотонина, норадреналина и дофамина становится ниже. Из‑за этого может пропадать удовольствие от привычных дел, снижаться мотивация, появляться тревожность или апатия. ✅Сосуды тоже стареют. Атеросклероз, гипертония и другие сердечно‑сосудистые проблемы ухудшают кровоснабжение мозга. Мелкие повреждения сосудов могут приводить к замедлению мышления, перепадам настроения, эмоциональной неустойчивости. 🏥Когда пора обращаться к специалистам Если вы замечаете у себя или близкого человека стойкие изменения памяти, настроения или поведения — не ждите, что «само пройдёт». Ранняя диагностика даёт самый лучший результат. С такими проблемами работает целая команда: гериатр, невролог, психиатр и психотерапевт. Вместе они помогают найти причины и подобрать правильную тактику. Речь может идти о: болезни Альцгеймера и других формах деменции; сосудистых когнитивных нарушениях; гериатрической депрессии; тревожных расстройствах; хронической бессоннице и других проблемах со сном. В нашей поликлинике можно записаться на консультацию к гериатру — врач подскажет, какие обследования нужны и к каким специалистам обратиться дальше. 💚 9 правил активного долголетия для здоровья мозга Осваивайте новое. Учите стихи, иностранный язык, играйте в шахматы, пробуйте незнакомые маршруты. Любая задача, требующая усилий и концентрации, тренирует мозг и поддерживает когнитивную гибкость. Оставайтесь социально активными. Общение, хобби, кружки, волонтёрство, участие в жизни семьи — всё это снижает риск депрессии и поддерживает интерес к жизни. Тренируйте мозг через движение. Танцы, спортивные игры, упражнения на координацию и равновесие не только укрепляют тело, но и улучшают работу мозга. Избегайте травмоопасных нагрузок. Снижайте информационную перегрузку. Ограничьте бесконечную ленту новостей, выделите «тихие часы» без гаджетов. Нервной системе нужно время на восстановление. Наладьте сон. 7–9 часов в одно и то же время, прохладная проветренная комната, приглушённый свет вечером. Не ешьте за 2–3 часа до сна — так мозгу проще «выключиться». Питайтесь осознанно. Жирная рыба (омега‑3), зелень и злаки (витамины группы B), яркие овощи и фрукты (антиоксиданты). Ограничьте сахар и ультрапеработанные продукты — они усиливают воспаление, в том числе в нервной системе. Контролируйте дефициты. По согласованию с врачом проверяйте уровень витамина D, B12, B9, цинка, селена, магния и железа. Их нехватка напрямую влияет на память, настроение и энергию. Поддерживайте микрофлору кишечника. Старайтесь съедать не менее 30 разных растительных продуктов в неделю: овощи, фрукты, ягоды, бобовые, крупы, орехи, семена. Избегайте алкоголя и большого количества обработанной пищи. Двигайтесь каждый день. Лестница вместо лифта, пешие прогулки по 45–60 минут, утренняя гимнастика, скандинавская ходьба, плавание или йога для пожилых. Любая регулярная активность насыщает мозг кислородом и стимулирует выработку «гормонов хорошего настроения».