Как справляться с тревожностью после звуков сирен?
Как справляться с тревожностью после звуков сирен? Громкие, резкие звуки — это прямой сигнал для нашей нервной системы: «Внимание, опасность!» Естественно, что после включения сирен организм мгновенно мобилизуется, а в кровь выбрасывается огромная доза адреналина. Даже когда всё позади и объявлен отбой, тело и разум могут долго оставаться в состоянии стресса. Появляются дрожь, учащенное сердцебиение и навязчивые мысли. Вот 2 простых шага, которые помогут быстро вернуть контроль над своим состоянием и успокоить нервную систему: 1. Вернитесь в тело через дыхание В момент паники дыхание становится частым и поверхностным, что только усиливает страх. Чтобы обмануть стресс, примените технику «длинного выдоха»: вдох носом на 4 счета, задержка на 2–4 секунды, медленный, плавный выдох через рот на 6–8 счетов. Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. 2. Включите информационную гигиену Главная ошибка после сирены — начать непрерывно листать новостные ленты и чаты в поисках подробностей. Это только подпитывает тревогу. Закройте соцсети минимум на час, займитесь рутинными делами или напишите близким. Следите за новостями только в официальных источниках. Помните: бояться и тревожиться в таких ситуациях — это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства. Берегите себя и своих близких. Но если тревога сохраняется днём, сон нарушается, появляются панические атаки, не стоит оставаться с этим один на один. В Центре психологии здоровья Клиники МКС работают психологи, с которыми можно обсудить состояние и подобрать подходящую поддержку. 🤍 📞 Запись на консультацию: (846) 255-07-05 или через бота: https://vk.com/im?sel=-154413879