Терапевтический опросник: «О чём на самом деле моя зависть»
Терапевтический опросник: «О чём на самом деле моя зависть» Инструкция: Отвечайте не «правильно», а узнаваемо. Можно пропускать вопросы, если они пока слишком острые для Вас. Этот опросник не для самокритики. Если ответы вызывают стыд, злость или слёзы —это не «плохо», это точка контакта. Зависть уходит не тогда, когда мы становимся «лучше»,а тогда, когда перестаём жить не своей жизнью. Блок 1. Узнавание зависти В каких ситуациях я чаще всего ловлю себя на сравнении с другими? К каким людям я испытываю зависть чаще всего (тип, стиль жизни, качества)? Что я чувствую телесно, когда возникает зависть? (напряжение, сжатие, жар, усталость, пустота и т.д.) Какие мысли автоматически появляются в этот момент? Что я обычно делаю с этим чувством — подавляю, обесцениваю, оправдываю, игнорирую? Блок 2. Что именно я вижу в другом Что конкретно есть у этого человека, чего, как мне кажется, нет у меня? Если убрать внешние атрибуты (деньги, статус, отношения), какое внутреннее состояние меня задевает? Что в этом человеке вызывает не только зависть, но и раздражение или злость? В чём я мысленно обвиняю этого человека? Если быть честным(ой): что мне в нём/ней разрешено, а мне — нет? Блок 3. Запреты и внутренние приказы Какие фразы из детства или прошлого всплывают рядом с этим чувством? («не высовывайся», «будь скромнее», «не будь эгоистом», «сначала другие» и т.д.) За что меня раньше могли отвергнуть, осудить или пристыдить? Что для меня опасно в том, чтобы жить так, как я завидую? Чего я боюсь больше: неудачи или чужого неодобрения? Какую цену я плачу за то, что не выбираю себя? Блок 4. Контакт с вытесненным Я Если представить, что зависть — это голос, что бы он сказал? Какая часть меня сейчас чувствует себя обделённой, незамеченной, непрожитой? Сколько лет этой части? Чего она на самом деле хочет — не глобально, а очень конкретно? Что бы изменилось в моей жизни, если бы я дал(а) ей минимальное разрешение? Блок 5. Переход к выбору себя Какой маленький шаг в сторону себя я могу сделать в ближайшие 7 дней? От чего мне придётся отказаться, если я сделаю этот шаг? Чью лояльность или одобрение я могу при этом потерять? Что во мне останется, даже если одобрения не будет? Если бы зависть больше не была врагом, какой сигнал я хотел(а) бы от неё получать?