Как при похудении оставаться в подтянутой форме
Как при похудении оставаться в подтянутой форме Исследования показывают, что на стандартной низкокалорийной диете без силовых тренировок до 40% потерянного веса приходится на мышечную ткань. Организм при дефиците энергии расщепляет белок мышц для поддержки сердца, печени и мозга. В итоге вес падает, но процент жира может даже вырасти, метаболизм замедляется, а кожа висит. Особенно это заметно после 35 лет. Четыре принципа сохранения мышц 🔹Употребляйте достаточное количество белка. 🔷Дефицит не более 20–25% от нормы. Оптимальный темп минус 300–400 ккал/день (потеря 0,5 кг в неделю). 🔷Силовые тренировки минимум 3 раза в неделю. Кардио сжигает калории, но не дает необходимый сигнал. Только работа с весом или телом запускает синтез белка. 🔷Интервалы между едой не более 12 часов. Оптимально 3 основных приема и 1–2 белковых перекуса. Последний прием пищи за 1–2 часа до сна. Читайте более подробно на Дзен 💡 Какой делаем вывод: худеем медленно, едим белок и занимаемся силовыми тренировками, чтобы не стать дряблой на весах. 🤝 Делитесь полезной информацией с близкими и приглашайте их присоединяться к нашему сообществу.