Осень 🍁— время, когда мы особенно нуждаемся в поддержке иммунной системы. Смена погоды...
Осень 🍁— время, когда мы особенно нуждаемся в поддержке иммунной системы. Смена погоды, возвращение в школу и детский сад, на работу, меньше солнца , скученность в коллективе, пользование общественным транспортом и посещение магазинов— все это нагружает организм. 🌿Как укрепить иммунитет? 🥗Питание — основа здоровья 🥦Больше овощей и фруктов (особенно богатых витамином C) 🍊Включите в рацион: цитрусовые, киви, капусту, болгарский перец 🌰Не забывайте про цинк: мясо, рыба, орехи, семечки 🍤Регулярно ешьте рыбу или морепродукты, минимум 2 раза в неделю 🍳Белок на каждый прием пищи: яйца, мясо, рыба, зеленый горошек, фасоль, орехи, соя, протеиновый коктейль 🥛Пребиотики для здоровья кишечника: йогурт, кефир, ряженка, но помните о контроле за добавлением сахара, смотрите состав и содержание углеводов в молочных продуктах. Их должно быть не более 10%. Квашенные овощи -капуста, огурцы. Ягоды. 🛏Качественный сон 🧒👧Дошкольники: 10-13 часов 👩🧑Школьники: 9-11 часов Соблюдайте режим отхода ко сну, убирайте гаджеты минимум за час до сна, стимулируйте у детей чтение перед сном или аудиосказки, спокойную музыку. 🏃Физическая активность 🌤Прогулки на свежем воздухе минимум 2 часа в день 🤸♀Активные игры, спорт, хотя бы 3 раза в неделю по 50-60 минут 🍀Гигиена 🤲Регулярное мытье рук 💨Проветривание помещений 💧Увлажнение воздуха ✅Какими витаминами поддержать иммунитет у ребёнка? 👍Вит Д - минимум по 2000-2500 МЕ в день 👍Йод 100-200 мкг, решить с педиатром по дозе 👍Омега 3 500-1000 мг в день 👍Магний 100-300 мг в пересчете на чистый магний 👍Цинк 10-15 мг в день Эти добавки можно принимать на постоянной основе ❓Когда обратиться к врачу? Если ребенок или взрослый болеет чаще 6-8 раз в год, болезни протекают тяжело или длительно, это признак постоянного воспаления в организме и дефицитных состояний. И только выявив очаг хронического воспаления можно восстановить нормальную работу иммунитета. ✅Крепкий иммунитет формируется постепенно и зависит от всех выше названных факторов. Начните с простых шагов уже сейчас, и ваш ребенок встретит осень легко и радостно.