🍂 Время уютных пледов или время тревоги?
🍂 Время уютных пледов или время тревоги? С наступлением холодов и сокращением светового дня справляться с эмоциями становится труднее — и взрослым, и подросткам. Мелькает мысль: «Почему мне так тревожно без причины?» Как психолог, я вижу это часто. Осенняя хандра — не лень, а реальный вызов для психики. 🔍 Что такое «осенняя тревожность» Состояние, когда беспокойство растёт на фоне нехватки солнца (снижается серотонин), смены режима (учёба, работа) и гормональной перестройки у подростков. ✅ Простая самодиагностика Если замечаете это у себя или ребёнка чаще 2–3 раз в неделю — пора заняться ментальным здоровьем: 1. Сон: трудно уснуть, просыпаетесь ночью с тревогой. 2. Тело: постоянно напряжены плечи, шея, челюсть. 3. Мысли по кругу: «А вдруг не сдам», «А вдруг уволят». 4. Раздражительность: срывы на близких из-за мелочей. 🚩 Дополнительные маркеры — особенно у подростков. Если открытый ребёнок резко замкнулся — это важный сигнал. Он может говорить о тревоге, депрессии, буллинге или о том, что происходит что-то, о чём страшно рассказать. На что ещё смотреть: · перестал делиться, отвечает односложно, прячет телефон; · потеря интереса: то, что раньше радовало, больше не радует; · изменения аппетита и сна; · падение успеваемости, отказ идти в школу; · частые головные боли, живот — без медицинской причины; · избегание друзей или уход в соцсети с головой; · стал носить закрытую одежду (скрыть синяки, порезы); · разговоры о бессмысленности, смерти, самоповреждения — срочно к специалисту. 🛠 Техники самопомощи 1. Дыхание «По квадрату»: вдох (4) — задержка (4) — выдох (4) — задержка (4). 5 раз. Снижает пульс. 2. Дневник тревоги: выпишите страхи. На бумаге они не такие ужасные. Можно нарисовать 🎨 3. Детокс перед сном: час без телефона. Лента новостей — главный триггер. 4. Родителям: не давить и не обесценивать («Да что ты выдумываешь»). Лучше: «Я рядом. Захочешь — поговорим. Ругать не буду». 🚩 Когда записаться на приём · тревога мешает учиться, работать, строить отношения; · панические атаки; · избегание людей и привычных дел; · самопомощь не помогает 2 недели; · подросток резко закрылся, есть самоповреждения, отказ от еды или мысли о смерти. В этих случаях нужна профессиональная поддержка. Я — Ольга Сипина, психолог, специалист по работе с психологической травмой. Работаю с подростками (учебный стресс, буллинг, самооценка, замкнутость, фобии) и взрослыми (тревожность, выгорание, кризисы). 🔗 Прием онлайн или очно в Тюмени, ул. Первомайская, 52. 📌 Запись: ВК https://vk.ru/sipina_olga 📞 Макс 89220004035 ТГ https://t.me/Olga_sipina Подробнее о методах работы, отзывы, стоимость https://www.b17.ru/sipina_olga/?prt=1088989 ТГ канал https://t.me/psycho_mental_health Забота о себе — это навык. И ему можно научиться 💙