Простые правила долгой жизни
Простые правила долгой жизни День 10. Движение - бытовая активность без спортзала После 50 сила важнее кардио Все знают про пользу бега и ходьбы. Но есть кое-что, о чём забывают — и оно важнее. Мышцы. После 40 мы теряем примерно 1% мышц в год. К 70 годам это может быть треть. И вот что это значит на практике: • Трудно встать со стула • Тяжело поднять сумку • Страшно поскользнуться — можно упасть • Слабость, быстрая утомляемость Это не «старость». Это потеря мышц. И её можно остановить. Что делать — 2 раза в неделю, по 10 минут: 🪑 Приседания у стула. Встать-сесть 10 раз. Держитесь за стол, если нужно. 🧱 Отжимания от стены. Руки на стену, наклоняетесь-отжимаетесь. 10 раз. 🦶 Подъёмы на носки. Стоя у стены, подняться на носки 15 раз. 💪 Подъём колена. Стоя, поднять колено к груди по 10 раз на каждую ногу. Попробуйте сегодня: сделайте эти 4 упражнения. Займёт 5 минут. А вы делаете что-то для силы? Или пока только ходьба? Напишите 👇