Я тренируюсь уже много лет. Перечитал каждое достойное исследование в этой теме. Вот ос...
Я тренируюсь уже много лет. Перечитал каждое достойное исследование в этой теме. Вот основные вещи, которые нужно знать о поддержке собственного здоровья: 1/ Качество и продолжительность сна предсказывают долголетие лучше, чем любая другая метрика. Единственный показатель, которые влияет на качество сна, это средняя скорость твоего сердцебиения последние пару часов до сна. Чем ниже, тем лучше будет сон. 2/ Следующий лучший предсказатель это процент жира (должен быть ниже 18%) и мышечная масса (чем выше, тем лучше). Люди едят лишние калории из-за скуки, жажды и стресса. 3/ Если хочется сахар, ешьте фрукты. Легче сказать, чем сделать… Но если сделать, то все тело расцветает. 4/ Если ночью нет эрекции, либо она слабая/короткая, то у вас проблемы со здоровьем. Это относится к женщинам тоже. 5/ Лучшая профилактика деменции - силовые тренировки. 6/ Лучшая диета - протеиновая. 7/ Завтрак не нужен. 8/ Либо ужин не нужен. Лучше ужин. Но сложнее. 9/ 8 тысяч шагов в день уже даже не рекомендация. По сути это разница между жизнью и смертью. 10/ Ты устаешь, потому что слишком уставший, чтобы тренироваться. 11/ Выходи на улицу в первые 30 минут после того, как проснулся. Так твое тело поймет, когда тебя уложить спать. 12/ Каждые 2% дегидрации снижают твою эффективность на 15% 13/ Не ешь и не пей из пластика 14/ Лучший протокол тренировок - это тот, которые ты можешь повторять каждую неделю. 15/ То, что требует от тебя дисциплины сейчас, даст тебе легкость потом. 16/ Ешь еду как лекарство, иначе потом будешь есть лекарства как еду.