День 2. Ритуалы 🌙
День 2. Ритуалы 🌙 Час до сна — самое важное время То, как вы проведёте час перед сном, определяет, как вы уснёте и как выспитесь. Это не преувеличение. Многие «не могут уснуть» — но за час до этого смотрели новости, ругались в чате или доедали торт. Тело просто не понимает, что пора спать. Что стоит убрать за час до сна: 📱 Экран. Телефон, телевизор, планшет. Синий свет и поток информации будят мозг. 🍰 Еду. Тяжёлый ужин перед сном — плохо. Если хочется — что-то лёгкое: кефир, банан. ☕ Кофе и крепкий чай. Даже если «на меня не действует» — действует. 📰 Новости. Особенно плохие. Мозг будет крутить их всю ночь. 🔥 Споры и выяснения. Всё важное — утром, на свежую голову. Что стоит добавить: 🕯️ Тёплый свет. Лампа вместо верхнего света. 📖 Книга. Бумажная, спокойная. 🚿 Тёплый душ. Тело остывает после — и это сигнал ко сну. 🌬️ Дыхание 4-7-8. Помните из прошлого месяца? Одна минута. 🍵 Травяной чай. Мята, ромашка, мелисса. Попробуйте сегодня: за час до сна выключите телевизор и уберите телефон в другую комнату. Возьмите книгу. А что вам мешает заснуть чаще всего? Напишите 👇