Простое вечернее упражнение в течение всего одной недели способно запустить устойчивый ... — 15 мая 2026 г. в 09:22:00.045
Простое вечернее упражнение в течение всего одной недели способно запустить устойчивый восходящий тренд счастья и снизить депрессивные симптомы как минимум на полгода. Заинтриговала? Я готовлю выступление для конференции Podlodka Soft Skills Crew о том, какие ежедневные практики помогают прокачивать мышление и читаю разные исследования, чтобы проверить эффективность практик. Хочу поделиться самым классным: это свежее исследование (2025 год) "Прогресс в позитивной психологии: эмпирическая проверка эффективности вмешательств" от лаборатории Мартина Селигмана. Это всемирно известный психолог, основоположник позитивной психологии, директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании, автор книг-бестселлеров. Суть: - участники заходили на сайт, проходили диагностические тесты (чтобы потом сравнить), - дальше случайным образом получали одно из шести упражнений, которое следовало выполнять ровно одну неделю. Вот эта часть мне очень нравится, потому что позволяет убрать эффект плацебо (когда получаешь результат просто потому что веришь, что практика поможет). - затем нужно было вернуться на сайт для пост-теста через 1 неделю. Самый крутой результат показала практика "Дневник успехов", но немного в другой конфигурации. Здесь была практика "Три хороших события и их причины" (нужно было выписать их). Обратите внимание, не просто перечислить хорошее, но и выделить причины, благодаря которым они произошли. «Три хороших события»: Статистически значимое повышение индекса счастья и снижение депрессии, начиная с 1 месяца и сохраняющееся до 6 месяцев. Участники, которые продолжали практику добровольно после обязательной недели, показывали наибольший и наиболее устойчивый рост. Да-да, неделя - это конечно хорошо, но если вы продолжите инвестировать буквально 3-5 минут своего времени, получите "счастливые" бонусы. 🙏И у меня к вам просьба: для выступления собираю отзывы тех, кто пробовал в любом виде вести Дневник успехов, благодарностей, фиксировать хорошее и т.п. Поделитесь в личку Ксения Ильянович, пожалуйста, какой эффект получили?) ⁉ Замотивировала вас попробовать начать делать практику? Если да, поставьте реакцию ❤️ Я делала, теперь добавила компонент "причина" и мне так больше нравится) У меня причины в основном "потому что я молодец, вложила усилия, время, готовилась, проявила какие-то другие таланты или хорошие качества" или чувство благодарности тем, кто помог событию случиться.