🌶️🍋🥑🍋🌶️🥑🍋🌶️🥑🍋🥑
🌶️🍋🥑🍋🌶️🥑🍋🌶️🥑🍋🥑 ОСЕННИЙ ЗАВТРАК. ЧЕТЫРЕ РАБОЧИХ ВАРИАНТА 🟨Тёплая пища мягче запускает пищеварение. 🟨 Белок в первом приёме пищи удерживает уровень глюкозы ровнее и снижает тягу к сладкому во второй половине дня. Ориентир — 20-30 граммов белка на завтрак. ВАРИАНТ 1: ДВА-ТРИ ЯЙЦА С ТУШЁНЫМИ ОВОЩАМИ ВАРИАНТ 2: ТЁПЛАЯ КАША С ОРЕХАМИ И ЯИЦОМ Крупа даёт медленные углеводы, орехи - жиры, яйцо добавляет белок, которого в каше почти нет. ВАРИАНТ 3: ТВОРОГ, ПРОГРЕТЫЙ С ЯГОДАМИ Замороженные ягоды осенью — нормальный вариант, по составу они мало уступают свежим. ВАРИАНТ 4: РЫБА С ОВОЩАМИ Непривычно для завтрака, но по составу один из лучших вариантов. 🌶️🍋🥑🍋🌶️🥑🍋🥑🌶️
18 просмотров