Осень. Восемь правил заботы о себе — 28 августа 2026 г. в 06:29:14.889
Осень. Восемь правил заботы о себе Сегодня много пишут на эту тему, но я хочу дать вам базу - то, без чего никакие средства не помогут. Это важно, девочки! ▫️Дайте себе разрешение спать больше Осенью организм требует отдыха. Если чувствуете сонливость — ложитесь раньше на час, позволяйте себе поспать днём. Ваша продуктивность не упадёт - вы просто перераспределяете энергию. ▫️Добавьте свет в свою жизнь. Ловите хотя бы один час естественного освещения. Выходите гулять в обеденное время, даже если солнца нет - глазам нужен свет. ▫️Поддерживайте надпочечники Им нужна поддержка: магний, витамины группы В, витамин С. Начните день с тёплой воды с лимоном, включите в рацион орехи, зелень, цельнозерновые. И снижайте уровень стресса - он главный враг надпочечников осенью. ▫️Кормите щитовидную железу Ей нужны: йод - морская капуста, рыба, морепродукты, селен - бразильский орех, тунец, яйца. Цинк - тыквенные семечки, говядина). И обязательно - витамин D! ▫️Добавьте жиры в рацион. Гормоны любят жиры. Включите в ежедневное меню оливковое масло, авокадо, рыбу, яйца, орехи. Без жиров женский гормональный фон нестабилен, а кожа теряет упругость. Какие витамины и минералы нужны вашей коже именно сейчас написала здесь. ▫️Увлажняйте кожу изнутри и снаружи Пейте больше тёплой воды. Добавьте в уход крем с керамидами, скваланом, пантенолом и жирными маслами. Переход на более плотные текстуры — это не «жирно», это «защитно». Увлажнитель в комнате в осенне-зимний период - обязательная часть программы!!! ▫️Скажите «да» адаптогенам Родиола розовая, ашваганда, элеутерококк помогают организму адаптироваться к сезонным изменениям. Могу помочь подобрать вариант, который нужен именно вам. ▫️Снижайте нагрузки. Осенью организм тратит ресурсы на адаптацию к холоду. Не нагружайте его дополнительно строгими диетами, бессонными ночами, многозадачностью. Сбавьте обороты — и вы удивитесь, как выровняется состояние. Главное, что нужно знать Осень — это не сбой системы. Это переход. Природа готовится к зиме. И мы, как часть природы, тоже. Наши замедления, сонливость, желание есть горячее и тепло одеваться — не ошибки. Это мудрость тела, которое сохраняет себя. Мы не должны бороться с осенью. Мы должны её прожить. С заботой, вниманием и любовью к своему телу❤️