Главная ошибка лета, которая аукнется вам в октябре — 16 июня 2026 г. в 08:33:58.640
Главная ошибка лета, которая аукнется вам в октябре Летом мы перестаем пить витамин Д. Ведь он вырабатывается на солнце. Но реальность суровее. Чтобы получить суточную норму витамина Д от солнца, нужно находиться под прямыми лучами с открытыми руками и ногами минимум 20–30 минут в день. Без солнцезащитного крема. А теперь честно: вы так делаете? Скорее всего, вы мажетесь SPF-50 (который блокирует синтез витамина Д на 95%), сидите в офисе с 9 до 18, а на улице появляетесь только в тени деревьев или под зонтиком на пляже. Добавьте к этому пасмурные дни, северные широты и особенности вашей кожи. Светлокожие синтезируют витамин быстрее, но рискуют сгореть. Смуглые синтезируют его медленнее и требуют больше времени на солнце. Гадать не нужно. Организм не обманешь красивыми мыслями о летнем здоровье. Смотрим на анализ 25(OH)D. 🔹 < 30 нг/мл — дефицит. Пьем даже в июле на пляже. 🔹 30-60 нг/мл — комфортные цифры. Можно снизить дозу до профилактической (1000-1500 МЕ), но не убирать. 🔹 > 60 нг/мл — сделайте перерыв на 1-2 месяца. Не ждите осенней хандры, частых простуд или выпадения волос, чтобы проверить анализы. Солнце — это прекрасно, но биохимия работает по своим, более строгим законам. Позаботьтесь о своих ресурсах сейчас, чтобы в ноябре не искать силы в третьей чашке кофе. В прошлом году я в августе сдавала этот анализ себе и сыну и у обоих были дефициты. В этом буду в минимальной дозе пить даже летом.