💇♀️ БИОТИН ДЛЯ ВОЛОС: ПРАВДА ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ МАРКЕТИНГОВЫЙ ТРЮК?
💇♀️ БИОТИН ДЛЯ ВОЛОС: ПРАВДА ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ МАРКЕТИНГОВЫЙ ТРЮК? Доброе утро, королевы! 👑 Продолжаем нашу серию про витамины группы B. Сегодня поговорим про B7 — биотин. Наверняка вы видели: «Биотин для густых волос» «Биотин остановит выпадение» «Биотин — красота волос, кожи и ногтей» Звучит заманчиво. Особенно когда расчёска вдруг стала собирать больше волос, чем раньше🙄 Но давайте разберёмся. 💜 А ЧТО БИОТИН ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЛАЕТ? Биотин нужен организму для обмена жиров, белков и углеводов. Он участвует в работе ферментов и многих процессах, которые происходят внутри клеток. А теперь самое интересное. При настоящем дефиците биотина действительно могут появляться проблемы с волосами и ногтями. Но отсюда и появился миф: «Если биотина не хватает и от этого выпадают волосы, значит, чем больше биотина выпить, тем лучше будут расти волосы». А вот это уже не так. Если биотина организму хватает, дополнительная большая дозировка не обязательно сделает волосы гуще или длиннее. Доказательств того, что биотин помогает здоровым людям от выпадения волос, пока недостаточно. 🥚 ГДЕ ЕГО ВЗЯТЬ ИЗ ЕДЫ? Биотин есть в обычных продуктах: 🥚 яйца 🐟 рыба 🥩 мясо 🥜 орехи и семечки 🥬 шпинат и некоторые другие овощи 🍠 батат То есть это совсем не какой-то редкий витамин, который невозможно получить с питанием. Большинство людей получают достаточно биотина из обычной еды. А ЕСЛИ ВОЛОСЫ НАЧАЛИ СИЛЬНО ВЫПАДАТЬ? Вот здесь я бы точно не стала сразу покупать баночку с надписью «волосы + биотин». Потому что причин у выпадения волос может быть очень много. И дефицит биотина — далеко не самая частая причина. Могут иметь значение питание, недостаток белка, железа, некоторые заболевания, гормональные изменения, стресс и другие факторы. Поэтому если волосы заметно редеют или выпадение продолжается — лучше сначала разобраться с причиной, а не просто пить всё подряд. 🔬 НУЖНО ЛИ СДАВАТЬ АНАЛИЗ НА БИОТИН? Вот тут интересный момент. Рутинно сдавать биотин всем женщинам не нужно. Надёжная оценка обеспеченности биотином вообще не так проста, как кажется, и при обычном питании выраженный дефицит встречается редко. Но есть ещё один момент, о котором мало говорят. ⚠️ Большие дозировки биотина могут искажать результаты некоторых лабораторных анализов, в том числе некоторых гормональных исследований. Поэтому если вы принимаете биотин в высокой дозировке и идёте сдавать анализы — обязательно скажите врачу или в лаборатории, что вы его принимаете. 💜 МОЙ ВЫВОД Биотин — действительно нужный организму витамин. Но я бы не стала относиться к нему как к волшебной таблетке для волос. Если есть дефицит — его имеет смысл восполнять. Если питание полноценное и дефицита нет — огромная дозировка не превращается автоматически в густую шевелюру. А если волосы вдруг начали сильно выпадать — лучше сначала найти причину, а уже потом выбирать добавку. Как консультант Siberian Wellness, я могу помочь посмотреть состав комплекса, дозировку биотина и другие компоненты, если вы как раз выбираете добавку для волос, кожи и ногтей. Потому что я за разумный подход: не «пить всё подряд», а понимать, что именно мы принимаем и зачем 💜 А завтра продолжим нашу серию и поговорим про Витамин B8 — это неофициальное название инозитола. Однако с точки зрения биохимии это витаминоподобное вещество, а не классический витамин. И там уже будет очень важная тема именно для женщин 🌸