😳 ВИТАМИН B6: А ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН ЖЕНЩИНЕ?
😳 ВИТАМИН B6: А ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН ЖЕНЩИНЕ? Добрый день, красотки 👑 Продолжаем нашу серию про витамины группы B. Сегодня — витамин B6. И это не просто «витамин для энергии». 💜 Что делает B6? Он участвует в обмене белков и аминокислот, работе нервной системы, образовании гемоглобина и нормальной работе иммунной системы. Организм использует B6 более чем в 100 ферментных реакциях. А почему я отдельно говорю о женщинах? Потому что есть несколько периодов, когда потребность в B6 становится особенно интересной. 🌸 Беременность — потребность в B6 увеличивается: для взрослых женщин ориентир составляет 1,3 мг в сутки, а во время беременности — 1,9 мг. B6 также участвует в развитии нервной системы ребёнка. 🌸 ПМС — есть исследования, где добавки B6 помогали уменьшить некоторые симптомы ПМС, например раздражительность, перепады настроения и вздутие. Но доказательства пока не настолько однозначные, чтобы говорить: «B6 нужен каждой женщине от ПМС». 🌸 Питание и образ жизни — если рацион ограниченный, есть проблемы с усвоением питательных веществ или некоторые заболевания, риск недостаточного поступления B6 может быть выше. 🥑 Где взять B6 из еды? Рыба, мясо и птица, картофель и другие крахмалистые овощи, бобовые, бананы и некоторые другие продукты. 🔬 А нужно ли сдавать анализ? Вот здесь важный момент. Нет, каждой женщине специально сдавать B6 не нужно. Если есть основания подозревать недостаточность, врач может назначить исследование уровня PLP — активной формы B6 в крови. А вот принимать большие дозировки просто «для профилактики» тоже не стоит. 💊 Поэтому, если вы выбираете комплекс витаминов группы B, смотрите на дозировку B6 и весь состав, особенно если принимаете несколько добавок одновременно. У Siberian Wellness есть комплексы с витаминами группы B. Если хотите, можете прислать мне состав своей добавки — посмотрим, сколько там B6 и нет ли лишнего дублирования. 🔐 КОД ДНЯ Сегодня загляните в свои витамины и найдите строчку B6. А завтра разберём B7 — биотин. И вот там будет интересный вопрос: действительно ли биотин так необходим для волос, как нам обещает реклама? 😉 И ещё важная правка Витамин В6 важен и для мужчин 👨🦰 Р.S. EFSA в 2023 году установила для взрослых верхний допустимый уровень 12 мг B6 в сутки, поэтому с B6 особенно важно не складывать несколько высокодозированных добавок одновременно.