#самостоятельная_работа
#самостоятельная_работа Всё пошло не по плану. «Да пошло оно!» кричишь ты в ярости. И оно продолжает идти туда, куда шло, но не туда, куда надо тебе. И чтобы развернуть твоё дело в нужном направлении надо вернуть контроль. 1) Сядь, сожми кулаки, зажмурься, напряги мышцы, вдохни и задержи дыхание. Можешь порычать (если злишься), помычать и повыть (или расстроен), издать какой-нибудь другой странный звук (только зубами не скрипи - это вредно, да и стоматолог нынче дорого обходится). 2) Теперь резко выдохни и сбрось напряжение. Встряхни кистями, помотай головой. Сделай медленный глубокий вдох и выдох. Еще раз. 3) Закрой глаза (готова поспорить, что они у тебя открылись) и сделай ещё пару вдохов-выдохов. Для храбрости. 4) Теперь обрати внимание внутрь себя и осознай – какую именно эмоцию ты испытываешь? Злость, страх, стыд, растерянность? Тебе захочется открыть глаза и сбежать, но ты храбро останешься на месте и посмотришь ей в лицо. Скажешь себе «да, я зол, очень зол». Или: «я боюсь». Или «я боюсь и от этого зол». Или «я растерян и у меня земля ушла из под ног». Постарайся увидеть всё, что в тебе сейчас происходит. Не беги от эмоций. Почувствуй, как они отражаются в теле, например: холодно в животе от страха, стучит в висках от злости, хочу расплакаться от растерянности. 5) Окунись в эмоцию «по самые ушки», признай её существование. Например: «Да, я боюсь так, что меня тошнит и дрожат руки. Но я не побегу, не буду делать вид, что мне не страшно, потому что эта эмоция – часть меня». 6) Теперь представь, что эта эмоция имеет цвет и твое тело окружено туманом этого цвета. У эмоции есть температура, текстура, может быть запах – представь их. 7) Всё твое тело буквально излучает эту эмоцию. Попробуй ее сфокусировать в одну точку перед собой. Представь, как туман уплотняется и становится шаром перед тобой. Мысленно возьми его в руки (подними руки перед собой и изобрази как берешь шар. Не пугайся, если почувствуешь тепло или упругий воздушный шар в ладонях – это мозг поддается на наши игры с воображением). Шар уплотняем, как снежок и продолжаем бережно держать в руках. 8) Теперь чуть вдалеке от себя представь свою цель. Ту самую, ради которой затевался план. Представь свой план в виде подвесного моста, ведущего от тебя к цели. Или канатной дороги, монорельса и т.п. Сейчас один или несколько тросов порваны и до цели не добраться. 9) Помнишь, что в руках ты держишь свою концентрированную эмоцию? Помнишь, что эмоция – это море энергии? Сложи руки лодочкой («расплющиваем снежок») и направь кончики пальцев вперед. Представь, как цветная линия выстреливает из твоих ладоней, несётся прямо к цели, натягивается, как струна и к ней притягивается мост. Посмотри внимательно, может быть она поменяла цвет, из мутной туманной стала более чистой и сияющей. Она сильная и надежная. 10) Теперь последний шаг. Руки у тебя сейчас сложены лодочкой. Переплети пальцы и раскрой и прижми ладони к груди. Фиксируем наш мост. Всё. Можно медленно открыть глаза. Если всё сделано честно, погружаясь в эмоции, визуализируя и представляя картинку в деталях, то сейчас ты чувствуешь пустоту и спокойствие. Можно включать мозг и переходить к аналитической части.