13 апреля в клубе по месту жительства «Ермак» прошёл мастер-класс «Как научиться подтяг... — 14 апреля 2026 г. в 11:42:39.526
13 апреля в клубе по месту жительства «Ермак» прошёл мастер-класс «Как научиться подтягиваться на перекладине» 💪 Делимся с вами пошаговой системой, которую разобрали на занятии. Берите на заметку! Шаг 1️⃣🎯 Поставьте цель – и ни шагу в сторону Шаг 2️⃣ Приведите тело в тонус. Нормализуйте вес, добавьте ОФП (зарядка, пробежки), наладьте питание. Шаг 3️⃣ Начните с резинового экспандера. Делайте подтягивания с его помощью: доведите до 4 подходов по 14 повторений. ️Шаг 4️⃣ Переходите к австралийским подтягиваниям (на низкой перекладине). 3 подхода по 14 повторений – это база для укрепления спины. Шаг 5️⃣ Осваивайте классические подтягивания. Следите за техникой! Цель: 4 подхода по 6–8 раз. Шаг 6️⃣ Увеличивайте количество. Постепенно, без рывков. Кто-то придёт к результату быстро, кто-то позже – всё зависит от вашего старания и силы воли. ✅ Главное – регулярность и терпение. А закрепить навыки вы всегда сможете на открытых спортплощадках города Ейска. Они уже ждут вас! 💪 Руководитель клуба «Ермак» - Усачев Николай Иванович