📅 10 апреля в клубе по месту жительства «Ермак» прошёл мастер-класс: — 14 апреля 2026 г. в 10:20:59.162
📅 10 апреля в клубе по месту жительства «Ермак» прошёл мастер-класс: «От отжиманий на брусьях до отжиманий с отягощением» 💪 Отжимания на брусьях - это отличное упражнение для развития мышц рук, груди и плечевого пояса. 📌 Этапы обучения: 1️⃣ Начальный уровень Работа с резиновым экспандером. 👉 Переход к следующему этапу после выполнения: 4 подхода по 14 повторений 2️⃣ Базовый уровень Отжимания без помощи экспандера и партнёра. 👉 Цель: 4 × 14 повторений Особое внимание уделяем технике: — угол в локтях ~90° — корпус держим ровно, без раскачивания 3️⃣ Продвинутый уровень Отжимания с отягощением 🏋️♂️ 👉 Используем вес: 10 / 15 / 20 / 25 кг 👉 Выполняем: 4 × 12 повторений 💥 Почувствовали уверенность? Значит, пора готовиться к соревнованиям по стритлифтингу!