НАПОМИНАЛКА
НАПОМИНАЛКА 10 000 ШАГОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МИТОХОНДРИЙ Я всегда говорю своим пациентам, что в день нужно проходить 10 000 шагов. Такая физическая нагрузка действительно нужна она позволяет не допустить гиподинамию. Гиподинамия - патологическое состояние, связанное с недостаточной мышечной активностью. Мышечная активность важна для организма - она регулирует кровообращение и обмен веществ, обеспечивает энергообмен и поддерживает тонус центральной нервной системы. Если у человека сидячая работа, он не гуляет и не занимается спортом, у него развивается митохондриальная дисфункция, что отражается на самочувствии. Как это происходит: Снижается физическая активность 👇 Ослабевает работа сердца и легких 👇 Ухудшаются кровоснабжение и газообмен, развивается гипоксия 👇 В клетках нарушаются функции митохондрий 👇 Нарушается синтез АТФ и ухудшается общий энергообмен 👇 Человек чувствует постоянную усталость, у него снижается работоспособность, появляется бессонница ⚡️С гипоксией связано развитие оксидативного стресса, который, как и митохондриальная дисфункция, может привести к атеросклерозу, ⚡️сахарному диабету, ⚡️метаболическому синдрому и ⚡️артериальной гипертензии и т.д. ⚡️Когда нарушается перенос электронов в дыхательной цепи митохондрий, образуется большое количество супероксид-радикала (О.) и других активных форм кислорода (АФК). ⚡️АФК запускают процессы перекисного окисления липидов, окислительного повреждения белков и нуклеиновых кислот. 💯Для профилактики гиподинамии хорошо подходит именно ходьба: 👉при свободной ходьбе задействованы не только мышцы ног, но и все крупные мышцы туловища и плечевого пояса; 👉ходьба создает умеренную физиологическую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует их тренировке; 👉ходьба доступна большинству людей, даже тем, у кого есть ограничения к физическим нагрузкам. Доктор Парыгина со своим питомцем