КОЖА, МОЗГ И СТРЕСС — 1 июля 2026 г. в 08:03:54.165
КОЖА, МОЗГ И СТРЕСС Мозг и состояние кожи связаны навсегда. Когда вы смущаетесь, кожа краснеет; когда вы нервничаете, приобретает тусклый и постаревший вид, выходят наружу акне, псориаз, экземы и т.д.. Так как кожа - единственный орган, который мы ежедневно видим, то по состоянию кожи можно спокойно судить о степени выраженности общей стрессовой реакции. 🤯Механизм следующий: стресс -> запуск кортизола -> подавление выработки липидов и белков, защищающих кожу, трансэпидермальная «утечка» воды и обезвоживание кожи. ▫️Кортизол подавляет выработку гиалуроновой кислоты и коллагена и делает кожу тонкой и вялой. К сожалению, сыворотки с гиалуроновой кислотой и коллагеновые кремы не могут противодействовать кортизолу. Ингредиенты из косметических средств не служат той же биологической цели, что и те, которые производятся в организме, и редко проникают в нижний слой дермы, где естественным образом образуются коллаген и гиалуроновая кислота. Поэтому средства по уходу за кожей вряд ли помогут при хроническом стрессе кожи и даже могут усугубить ситуацию, особенно при использовании гликолевых кислот, салициловой кислоты, бензоилпероксида и ретинола. ▫️Одновременно из-за кортизола повышается выработка кожного сала, все это меняет рН кожи и создает ужасные условия для жизни миллиардов бактерий, составляющих основу вашего кожного микробиома. Если вы здоровы, кожа практически не нуждается в специализированном косметическом уходе, всю работу за вас сделают бактерии: есть микробы, питающиеся кожным салом, поддерживая его оптимальный уровень, питающиеся отмершими клетками кожи (натуральный пилинг!), микробы, продуцирующие керамиды (вещества, сохраняющие увлажненность). Есть микробы, обеспечивающие защиту от загрязнения, солнечного света и вторгающихся патогенов. ▫️Из-за снижения кислотности кожи начинает преобладать рост плохих бактерий (таких как С. aches, штамм, связанный с акне). Микробиом становится более склонным к инфекции, раздражению, воспалению и гиперпигментации. Он становится более чувствительным к внешним агрессорам, таким как свободные радикалы - молекулы с активной формой кислорода, которые окисляют все, к чему только они прикасаются (их выработка многократно возрастает при стрессе). Например, когда мишенью свободных радикалов становится эластин и коллаген (структурные белки кожи), это приводит к раннему появлению морщин и старению каркаса кожи. ▫️Поэтому одним их лучших решений для кожи является управление стрессом, ведь 90 % нашего стресса - это не сам стресс, а то, как мы справляемся с ним! Медитация активизирует парасимпатическую нервную систему организма и снижает уровень кортизола и воспаления. При последовательной практике кожный барьер может перестать «протекать» и начать удерживать воду. Найдите для себя уже, наконец, 20 мин в день, чтобы посидеть в тишине и насладиться спокойствием! Глубокое спокойное дыхание, может превзойти питьевую воду как самый простой и эффективный совет по уходу за кожей (опять привет йогам). Уменьшите влияние синего цвета от гаджетов перед сном. Он нарушает ваш циркадный ритм и приводит к ухудшению качества сна, что связано с повышением уровня кортизола, повреждением свободными радикалами и воспалением. ▫️Наполните свою тарелку антиоксидантами, которые стабилизируют эти нестабильные молекулы, чтобы сделать кожу чистой и спокойной. Витамины А и С (в изобилии содержащиеся во фруктах и овощах), витамин E (орехи), ликопин (содержится в помидорах), астаксантин (лосось) и полифенолы (зеленый чай, ягоды в любом виде, темный шоколад) помогут вам! Кстати, и положительные эмоции от вкусной и ПОЛЕЗНОЙ еды (а не от приема пилюлек), однозначно снизят стрессовую реакцию! ▫️И, конечно, король борьбы со свободными радикалами - это физическое движение на свежем воздухе!