ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ!!!
ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ!!! Вот комфортный комплекс офисных упражнений, который можно делать прямо за рабочим столом. Он рассчитан примерно на 10–15 минут, не требует инвентаря и помогает снять напряжение в шее, спине, плечах и ногах. Разминка (1–2 минуты) Повороты головы. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, по 5–7 раз в каждую сторону. Не запрокидывайте сильно назад. Наклоны головы. Наклоняйте голову к правому и левому плечу (старайтесь тянуть ухо к плечу, а не поднимать плечо к уху), по 5 раз. «Восьмёрка» плечами. Поднимите плечи вверх, отведите назад, опустите вниз — сделайте круг. Повторите 8–10 раз вперёд и столько же назад. Упражнения сидя на стуле (5–7 минут) Растяжка шеи и верхней трапеции. Наклоните голову вправо, мягко помогите рукой (не тяните сильно), держите 15–20 секунд, затем повторите в другую сторону. То же самое — с наклоном вперёд (подбородок к груди). Сведение лопаток. Сидя прямо, сведите лопатки вместе, будто хотите зажать между ними карандаш, задержитесь на 3–5 секунд и расслабьтесь. 10–12 повторений. Вращения руками. Вытяните руки в стороны на уровне плеч и делайте круговые движения вперёд и назад по 10–15 раз. Это снимает напряжение с плеч. Сжатие и разжимание кистей. 20–30 раз — помогает при длительной работе с мышкой и клавиатурой. Наклоны корпуса в стороны. Сидя ровно, одну руку поднимите вверх, потянитесь в противоположную сторону, 5–7 наклонов в каждую сторону, по 15 секунд на растяжку. Упражнения стоя (3–5 минут) — встаньте рядом со столом Вытяжение позвоночника. Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, потянитесь макушкой вверх, будто хотите стать выше. Держите 10–15 секунд, повторите 3–4 раза. Наклоны вперёд с расслабленной спиной. Наклонитесь вперёд, руки свободно свисают, колени чуть согнуты. Побудьте в этом положении 15–20 секунд — это снимает напряжение со спины. Полуприседы. 10–15 мягких полуприседов, спина прямая, пятки не отрываются от пола. Перекаты с пятки на носок. 20–30 перекатов — улучшает кровообращение в ногах. Растяжка задней поверхности бедра. Поставьте одну ногу вперёд пяткой на пол, носок потяните на себя, корпус чуть наклоните вперёд, держите 15–20 секунд на каждую ногу. Мини-зарядка для глаз (1 минута) Фокусировка «близко‑далеко». 10 раз переводите взгляд с кончика ручки/пальца (на расстоянии 20–30 см) на дальний объект в комнате. Круговые движения глазами. По 5 кругов по часовой и против часовой стрелки. Частое моргание. 10–15 секунд быстро поморгайте, чтобы увлажнить глаза. Как лучше встроить это в рабочий день Делайте мини‑комплекс каждые 60–90 минут: 3–5 упражнений на 3–5 минут. Начните с разминки и растяжки, заканчивайте вытяжением и глазами. Если чувствуете боль — остановитесь и не делайте упражнение через дискомфорт. 😊