Сегодня ночью опять было неспокойно. Я проснулась от страшного грохота, а точнее — подп...
Сегодня ночью опять было неспокойно. Я проснулась от страшного грохота, а точнее — подпрыгнула на кровати. Испугалась, конечно. Голова быстро успокоилась, но тело… Утром я смотрела на облака и думала: «мирное небо над головой» — сейчас это звучит особенно актуально. Знаешь, как в нашем теле проявляется испуг? Плечи мгновенно поднимаются, как будто мы хотим спрятать голову внутрь. Дыхание становится частым и поверхностным, челюсть напрягается. Иногда мы не замечаем отдельных признаков — просто чувствуем, что внутри всё сжалось. Это нервная система включила режим «опасность». В такие моменты мы не можем контролировать, что происходит вокруг. Но мы можем успокоить себя внутри. И да, я снова про дыхание. Потому что это может тебе помочь. Я уже рассказывала про дыхание «Квадрат» — когда вдох, задержка, выдох и задержка происходят на 4 счёта. Сегодня добавлю к этому ещё пару техник. Ты сможешь попробовать и выбрать то, что тебе ближе. ✍️1. Дыхание «5–5» Вдох на 5, выдох на 5. Без задержек. Это самое простое дыхание. Оно помогает вернуть внимание в тело. ✍️2. Дыхание «4–7–8» Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Это дыхание успокаивает нервную систему глубже, переключает из состояния «опасность» в состояние покоя. ✍️3. Дыхание животом Положи руку на живот. Вдох — живот надувается, выдох — опускается. Без счёта, просто дыши. Помогает расслабиться. Эти техники помогают не только когда страшно. Они работают когда не можешь уснуть, когда тебе тревожно, когда в голове много мыслей. Береги себя 🙏 Обнимаю тебя через буквы. Таня ✨