📍У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сер... — 25 августа 2026 г. в 05:00:10.799
📍У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучше память, координация, меньше риск падений. Физическая активность — это не только спорт, но и ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду, игра с внуками, прогулка с собакой и т.д. Важно, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Не нужно ставить нереальных задач - выбранный вид активности должен быть интересным и доступным для вас. ✅ Заниматься физкультурой умеренной интенсивности надо не менее 20-25 минут в день или высокой интенсивности не менее 10-15 минут в день. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо ежедневно выполнять упражнения на равновесие. Для профилактики остеопороза и переломов хорошо подойдут силовые упражнения – минимум 2 раза в неделю. Заниматься лучше в удобной одежде и обуви на нескользящей подошве, на свежем воздухе или в проветренном помещении. ❗При наличии хронических заболеваний необходима консультация врача по объему возможной нагрузки.