Почему белок так важен при похудении? — 2 августа 2026 г. в 09:54:59.036
Почему белок так важен при похудении? Если бы меня спросили, какой продукт чаще всего не хватает людям, которые хотят похудеть, я бы ответила — белок. Именно белок помогает снижать вес комфортно, без постоянного чувства голода. Почему? ✔️ Белок надолго насыщает. После полноценного белкового приема пищи хочется есть значительно позже. ✔️ Помогает сохранить мышечную массу. При похудении важно терять жир, а не мышцы. ✔️ Поддерживает обмен веществ. На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. ✔️ Снижает тягу к сладкому и перекусам. Когда белка в рационе недостаточно, многие начинают постоянно искать что-нибудь «вкусненькое». Очень часто на консультациях я вижу одну и ту же картину: завтрак — чай с бутербродом, обед — что-то на бегу, ужин — самый большой прием пищи за день. В результате человек постоянно голоден, устает и не понимает, почему вес стоит. Хорошие источники белка — это рыба, птица, яйца, творог, нежирное мясо, бобовые и некоторые молочные продукты. Но важно не просто есть белок время от времени, а распределять его в течение дня. Именно поэтому в своих программах и в Марафоне стройности я всегда обращаю особое внимание на количество белка в рационе. Иногда одно только увеличение белка уже помогает сдвинуть вес с места. 💬 А как у вас? Получается ли есть белок на каждом основном приеме пищи? Напишите в комментариях: да или нет. Светлана Панкова нутрициолог, консультант по питанию