🍱РАЦИОН НА 1400 ККАЛ
🍱РАЦИОН НА 1400 ККАЛ 🟢КБЖУ на день: 1407/86.9/48.7/153.4 🟢ЗАВТРАК 🟢КБЖУ: 446/14.4/16.9/57.8 Овсяная каша 🟢геркулес 60г 🟢молоко 2,5% 150г + вода 🟢мёд 10г 🟢орехи 15г 🟢ягоды 50г 🟢ПЕРЕКУС 🟢КБЖУ: 117/1/1/24.5 🟢яблоко 250г 🟢апельсин 100г 🟢ОБЕД 🟢КБЖУ: 455/33/13.9/52.2 Булгур 60г (в сухом виде) Котлеты 2шт Рецепт на 8 штук: 🟢куриное филе 350г 🟢яйцо 1шт 🟢лук репчатый 20г 🟢чеснок по вкусу 🟢брокколи 100г 🟢соль, перец по вкусу ✔️Из куриного филе, лука и брокколи делаем фарш. Добавляем яйцо, чеснок, соль и перец. Перемешиваем. Формируем котлеты, обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. Потом добавляем воды и немного тушим под крышкой до готовности Помидор 150г Масло оливковое 10г 🟢ПЕРЕКУС 🟢КБЖУ: 127/12.1/3.7/10.2 🟢творог 5% 70г 🟢УЖИН 🟢КБЖУ: 261/14.4/13.2/8.6 Котлеты 2шт (с обеда) Салат: 🟢огурец 100г 🟢помидор 150г 🟢масло 10г 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL