Нужно ли пить витамин D летом? — 7 июня 2026 г. в 13:02:00.315
Нужно ли пить витамин D летом? На вопрос отвечает Сафонов Антон Михайлович, ассистент кафедры клинической фармакологии имени Ю.Б. Белоусова ИКМ Пироговского университета. — Логика подсказывает: если на улице солнце, то витамин D должен вырабатываться сам. И в целом это действительно так. Если вы регулярно бываете на улице днем, у вас нет факторов риска дефицита, а открытые участки кожи получают достаточно солнечного света, то летом дополнительные добавки чаще всего не нужны. В среднем организму хватает 15–30 минут на солнце 2–3 раза в неделю, чтобы синтезировать суточную норму витамина D. Но есть нюанс. Большинство из нас проводит лето примерно так: дом → машина → офис → кафе → дом. Добавьте сюда SPF, плотную городскую застройку и любовь к тени — и вот уже синтез витамина D оказывается не таким впечатляющим, как хотелось бы. Поэтому многим жителям средней полосы и северных регионов России даже летом могут понадобиться профилактические дозировки — обычно 1000–2000 МЕ в сутки. Есть ситуации, когда витамин D рекомендуют принимать независимо от времени года: • темная кожа (из-за высокого содержания меланина витамина D синтезируется меньше); • возраст старше 65 лет; • избыточная масса тела; • хронические заболевания кишечника или перенесенные операции на нем; • постоянное использование солнцезащитных средств с SPF 30 и выше; • проживание в северных широтах. При этом дефицит витамина D может долго никак себя не проявлять. Усталость, слабость, снижение настроения — симптомы настолько неспецифические, что по ним диагноз не поставить. Единственный надежный способ узнать свой статус — сдать анализ крови на 25(OH)D. И еще важный момент. Витамин D, который организм вырабатывает сам под действием солнца, и витамин D из добавок — это не совсем одно и то же с точки зрения безопасности. Если вы получаете витамин D от солнца, передозировка невозможна: организм умеет вовремя остановить его синтез. А вот с добавками переборщить вполне реально. Длительный прием высоких доз может привести к гипервитаминозу и токсическим эффектам. На что ориентироваться по анализам? • Менее 30 нг/мл — дефицит, может потребоваться лечебная схема. • 30–50 нг/мл — нормальный уровень. В зависимости от образа жизни можно продолжить профилактический прием или сделать перерыв. • Более 60 нг/мл — добавки обычно рекомендуют временно отменить. Главный вывод: не стоит принимать высокие дозы витамина D просто потому, что «все пьют». Летом решение о продолжении приема лучше принимать не по ощущениям, а по результатам анализа крови.