Врач рассказал, что произойдет, если на 30 дней отказаться от сладкого. — 13 августа 2026 г. в 12:05:01.223
Врач рассказал, что произойдет, если на 30 дней отказаться от сладкого. Подписчицы «Типичной анорексички» — главного амбассадора расстройств пищевого поведения на постсоветском пространстве — сейчас нервно вздрогнут, но марафоны в стиле «месяц держим рот на замке» не теряют популярности по сей день. Причем нам обещают не только потерю веса, но и прилив энергии, улучшение состояния кожи и повышение иммунитета. Правда ли, что месяц без сладкого настолько сильно меняет самочувствие? Отвечает Алина Мищарова, к.м.н., врач-эндокринолог и диетолог сети «Клиника Фомина». Ей слово: — Если сразу перейти к сути, то долгосрочного эффекта от такого кратковременного отказа ждать не стоит. 30 дней — слишком короткий срок для устойчивых изменений. Более того, строгие запреты часто дают обратный эффект: чем жестче ограничения, тем выше риск сорваться и вернуться к старым привычкам. ▫️Вес и самочувствие Если отказаться от сладкого, вес может снизиться, но в основном из-за того, что в рационе станет меньше калорий. Когда вес снижается у людей с выраженным избытком массы тела, самочувствие часто улучшается: появляется больше энергии, легче просыпаться, хочется больше двигаться. Но дело тут не столько в отказе от сахара, сколько в самой потере веса. ▫️Влияние на кожу Здесь все индивидуально. Некоторые люди действительно замечают улучшения после изменения рациона, но прямой связи между полным отказом от сахара и уменьшением высыпаний на коже нет: акне — хроническая болезнь, которая лечится наружными и системными ретиноидами, а не диетой. ▫️Что говорят рекомендации Современные российские и международные рекомендации не требуют полностью исключать сахар из рациона. Добавленный сахар может составлять до 10% суточной калорийности рациона. Важнее не запрещать себе сладкое, а контролировать его количество и обращать внимание на состав продуктов. Поэтому марафоны с полным отказом от сахара — не лучшая стратегия для здоровья. Если хочется снизить вес или сократить количество сладкого в рационе, лучше делать это постепенно, без строгих запретов и ограничений. Именно постепенное изменение пищевых привычек помогает получить результат надолго, а не только на время очередного марафона.