Вешу нормально, а живот торчит из обтягивающего. Знакомо?
Вешу нормально, а живот торчит из обтягивающего. Знакомо? И ты идёшь качать пресс. Стоп. Выпирающий низ живота при нормальном весе — это не жир. Это провисший тазовый «гамак», который держит органы. Это сигнал, что тело не отстроено, диафрагма заблокирована, неправильный паттерн дыхания. И 100 скручиваний давят на органы сверху — они сползают ниже, и живот вылезает ЕЩЁ сильнее. Ты воюешь не с той стороны. Пресс тут бесполезен, пока не включишь низ. А активировать глубинные мышцы пресса можно ТОЛЬКО если: 1) мы дышим правильно, вдох на расширение, но не на вытуживание ( а именно оно и происходит чаще всего при классических скручиваниях). Выдох- мы собираем все к центру. Лобок слегка подкручиваем, передние ребра как будто хотим заправить в штаны. Если какой-то из этих нюансов не учесть, 50 процентов нагрузки зря. 2) нет переразгиба в грудном отделе. Передние ребра закрыты, мы включаем при скрутке именно глубинную мускулатуру. Большинство же в упражнениях тянут шеей и грудным, при этом сам пресс вообще не работает. Кто качал зря — ставьте 🔥