Комитет семей воинов Отечества Воронежской области
Образование · 18 августа 2026 г.
«Как не сойти с ума от ожидания»: техники саморегуляции для тех, кто ждёт близкого с СВО
«Как не сойти с ума от ожидания»: техники саморегуляции для тех, кто ждёт близкого с СВО Ожидание – одно из самых тяжёлых состояний. Неизвестность, тревога, бесконечное прокручивание в голове страшных сценариев. Психологи знают: мозг в режиме ожидания начинает работать по-особенному, и это отражается на всём: на сне, аппетите, способности радоваться. Если вы чувствуете, что тревога захлёстывает, попробуйте эти простые техники. 1. Техника «5-4-3-2-1» — экстренно вернуться в «здесь и сейчас». Назовите: 5 вещей, которые вы видите вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения, которые чувствуете, 2 запаха, которые различаете, 1 вкус. Это переключает внимание с хаотичных тревожных мыслей на объективную реальность вокруг вас. 2. Техника «Круг контроля». Разделите всё, что вас беспокоит, на две категории: то, что я могу контролировать (например, свой режим дня, разговоры с близкими, заботу о себе); то, что я не могу контролировать (новости, действия других людей, события на фронте). Сосредоточьтесь на том, что в вашей власти. Это возвращает ощущение опоры. 3. Выводите стресс через тело. Тревога живёт не только в голове – она накапливается в теле. Когда чувствуете, что напряжение зашкаливает: ✔️сильно напрягите мышцы рук, ног, лица, а затем расслабьте; ✔️сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов; ✔️пройдитесь, выпейте воды, умойтесь прохладным. 4. Остановите «думскроллинг». Бесконечное чтение новостей и прокрутка ленты только усиливают тревогу. Ограничьте время в соцсетях и проверяйте новости не чаще двух раз в день. 5. Обратитесь за поддержкой. Если тревога не отпускает — вы не одна. В Комитете семей воинов Отечества Воронежской области работают психологи, которые помогут справиться с этим состоянием. Вы не одни. Мы рядом. 📞 Звоните в штаб КСВО Воронежской области: +7 (473) 210-61-12 📝 Или оставьте заявку по ссылке https://b24-0jozg3.bitrix24site.ru/ #КСВО_Воронеж #ресурсное_состояние #жены_героев #мы_рядом