Почему перед месячными так хочется сладкого?
Почему перед месячными так хочется сладкого? Еще неделю назад привычного ужина было достаточно, а сейчас хочется сожрать весь холодильник, а сверху шлифануть чем-то сладким. Присаживайтесь поудобнее, разберем, что происходит на самом деле. 1️⃣ Организму нужно больше энергии После овуляции начинается лютеиновая фаза. В этот период расход энергии в покое может немного увеличиваться, а аппетит усиливаться. Особенно учитывайте это, если занимаетесь спортом или работаете физически. Многих моих клиенток спасала простая рекомендация - увеличить количество углеводов. Не из шоколада, конечно. Хлеб, макароны, цельнозерновые крупы и тд 2️⃣ Гормональные колебания влияют на работу мозга Эстроген и прогестерон взаимодействуют с системой нейромедиаторов, которые регулируют настроение, сон и аппетит. Эстроген влияет на синтез серотонина, его рецепторы и обратный захват. Перед менструацией уровень эстрогена снижается, и у чувствительных женщин может изменяться серотониновая передача сигналов. Хорошее настроение и толерантность к миру заканчивается. А ГАМК помогает нервной системе успокаиваться, но вот незадача - перед месячными чувствительность рецепторов к нему ниже. Отсюда плаксивость, чувствительность, раздражительность. Чтобы вырулить из ситуации, когда настроения нет и все бесит, помогает высокоуглеводная сладкая пища, богатая жирами. 3️⃣ ПМС может добавляет усталость и дискомфорт Тело отекает, тянущие ощущения внизу живота, хочется спать, чтобы никто не трогал. Конечно, хочется себе хоть где-то сделать хорошо. Хотя бы вкусно поесть. Что поможет в эти дни? 🥗Крайне важна регулярность приемов пищи, сытная еда. Добавляйте в основные приемы пищи белок, углеводы, овощи и источники жиров. Теплая пища насыщает лучше, чем холодная. Если вы плохо ели днем, то почти нет шансов вытормозить себя вечером. 🍞 Достаточно углеводов. Крупы, картофель, цельнозерновой хлеб и бобовые как часть рациона. Они дают насыщение. 🥣 Дополнительный перекус, если вы голодны. Например, йогурт с фруктом или тост с сыром. 🍫 Место для любимого десерта. Лучше съесть то, что вам нравится в небольшом количестве и успокоится, чем потом все подряд и чувствовать вину. 😴 Сон и отдых. Крайне важны, собенно если замечаете, что тяга усиливается после недосыпа. В заключение хочу сказать, что аппетит в разные дни цикла РАЗНЫЙ. Хватит пытаться себя подгонять к каким-то нормативам, подстраивайтесь под свое тело.