Как питаться за 7–10 дней до месячных, чтобы чувствовать себя лучше?
Как питаться за 7–10 дней до месячных, чтобы чувствовать себя лучше? 1. Не пытайтесь удержать дефицит калорий. Если голод стал сильнее, возможно, организму действительно нужно немного больше энергии. Жесткие ограничения только усиливают тягу к сладкому и провоцируют переедание. 2. Не бойтесь углеводов. Гречка, овсянка, картофель, цельнозерновой хлеб, фрукты - не враги фигуры, а источники энергии😉 3. Добавляйте белок в каждый основной приём пищи. Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые помогают дольше сохранять сытость. 4. Добавьте магний. Магний участвует в работе нервной системы и ю может уменьшать некоторые симптомы ПМС. В рацион добавьте орехи, семечки, бобовые, зелень или бады с магнием. 5. Добавьте омега-3. Жирная рыба 2 раза в неделю - наилучший вариант получения омега 3. Но если у вас так не получается, то стоит подключить бады. 6. Не запрещайте себе сладкое. Кусочек шоколадки после полноценного обеда лучше, чем день борьбы с собой, которая закончится перееданием. ❤️ Расскажите, а что у вас сильнее проявляется перед месячными: тяга к сладкому, раздражительность или желание просто лежать и чтобы никто не трогал?