Почему, когда я себя начинаю контролировать, то больше хочу есть?
Почему, когда я себя начинаю контролировать, то больше хочу есть? Буду вас шокировать и разбивать различные мифы. Во-первых, нет исследований, которые бы показали, что ВСЕ люди на диете и ограничениях имеют тягу к какой-то еде или срываются и переедают. Но есть исследования, которые показывают, что этим страдают те, у кого и раньше была пищевая фиксация, склонность к гиперконтролю и ограничительному поведению. О чем это говорит? Что есть предпосылки для развития срывов и перееданий!!! 1️⃣ Категоричные правила и жесткий контроль. Только так и никак. Запрещу себе все абсолютно. А если вдруг я что-то случайно съела, то все, конец света и можно начинать заново или вообще не начинать. В итоге дикое напряжение, которое неизбежно выливается в ошибку, за которую себя можно наказать. 2️⃣ Жесткое ограничение калорий Здесь механизм физиологический. При выраженном или продолжительном энергетическом дефиците организм запускает адаптационные реакции и поисковое пищевое поведение. Повышается уровень грелина - гормона, участвующего в регуляции голода. Который заставляет вас думать о еде и видеть ее везде. 3️⃣ Отсутствие гибкости и адаптивности к обстоятельствам. Можно же съесть конфету, ничего страшного. Просто продолжу питаться как обычно. Но не в случае черно-белого мышления. Не в случае, когда еда прикрывает все радости жизни, не в случае депрессии и тд. То есть тут мы говорим о способности человека в целом адаптироваться к обстоятельствам и изменениям в жизни. Когда еда значит больше чем просто еда, на нее слишком много возложено. Рождается культ, против которого очень сложно идти. Жесткие запреты, постоянное подавление пищевых желаний и мышление «все или ничего» у некоторых людей могут усиливать фиксацию на еде и способствовать перееданию. Но сам по себе контроль питания не является причиной срывов. У человека может быть диета по мед показаниям и он ее строго соблюдает. Например, безглютеновая диета при целиакии, диета при аллергии на молочный белок, диета при диабете. Или диета для достижения определенных параметров тела, например, при подготовке к соревнованиям. Что думаете?