🧇 Овощные ПП-вафли — хрустящий перекус без вреда для фигуры (КБЖУ на 100 г) — 25 августа 2026 г. в 07:21:48.492
🧇 Овощные ПП-вафли — хрустящий перекус без вреда для фигуры (КБЖУ на 100 г) 1. Кабачковые (самые лёгкие) 1 кабачок (200 г), яйцо, 30 г овсяной муки, 30 г тёртого сыра, соль, специи. Натри, отожми жидкость, смешай и пеки 5–7 минут. ≈90–100 ккал | Б-6 Ж-4 У-8 2. Тыквенные с корицей (сладкий завтрак) Яйцо, 200 г тыквы, ложка отрубей, ½ ч.л. корицы, подсластитель. ≈90–110 ккал | Б-5 Ж-3 У-12 3. Морковные с куркумой Яйцо, 200 г моркови, 30 г овсяной муки, куркума, соль, перец. ≈95–110 ккал | Б-5 Ж-3 У-13 4. Свекольные с козьим сыром Яйцо, 200 г свёклы, 30 г сыра, соль, перец. ≈110–130 ккал | Б-6 Ж-5 У-11 Главный секрет — отжимай овощи после натирания. Кабачок и свёкла отдают влагу, из-за неё вафли сырые. Меньше воды — больше хруста. Бери вафельницу с антипригаром, чтобы обойтись без масла, а если её нет — жарь на сухой сковороде как оладьи. Забудь про пшеничную муку, сахар и жарку в масле — это убивает всю пользу. Только овсяная или рисовая мука и никакого лишнего жира 🔥