Ранее в посте — о том, что выгорание бьёт по сердцу. Здесь — что с этим делать.
Ранее в посте — о том, что выгорание бьёт по сердцу. Здесь — что с этим делать. ✔ Честно признать. «Я устал» — это не лень и не слабость. Это сигнал, который уже бьёт по сердцу. ✔ Снизить нагрузку там, где это возможно. Пересмотреть график, делегировать, сказать «нет» хотя бы одному лишнему «да». ✔ Вернуть базовое. Сон 7–8 часов. Движение — хотя бы прогулка. Нормальная еда вместо фастфуда. Меньше алкоголя «для снятия напряжения». ✔ Цифровая тишина. Постоянная доступность в мессенджерах держит кортизол на высоком уровне. Попробуйте хотя бы иногда: отключить рабочие уведомления в вечером; провести один день в неделю без экранов — сколько получится. Это не запрет, а пауза, в которой сердце выдыхает. ✔ Проверить сердце. Липидограмма, глюкоза, давление, ЭКГ — особенно если есть регулярный дискомфорт в груди. ✔ Магний и Омега-3. Это базовая поддержка нервной системы и сосудистой стенки при хроническом стрессе — но решение о приёме стоит принимать с врачом. ✔ Обращение к специалисту. Если отдых не помогает, нужно исключить депрессию и проработать переживания со специалистом. ❤️ Хроническая усталость и выгорание лечится. Инфаркт оставляет рубцы навсегда. Выйти из круга реально, но начать стоит уже сейчас.