🦵 ДЕЙСТВИЕ № 2. ДАДИМ КОЛЕНЯМ ПРОСНУТЬСЯ.
🦵 ДЕЙСТВИЕ № 2. ДАДИМ КОЛЕНЯМ ПРОСНУТЬСЯ. Лежа на спине, медленно согните одну ногу в колене, скользя пяткой по постели. Затем плавно выпрямите её. Повторите 5–8 раз каждой ногой, насколько комфортно. Не тяните колено руками, не давите на него и не пытайтесь добиться максимального сгибания. ✊ ДЕЙСТВИЕ № 3. КИСТИ И ПАЛЬЦЫ. Сожмите пальцы в мягкий кулак, затем расправьте ладонь. Повторите 8–10 раз. Покрутите кистями в обе стороны. Особенно пригодится тем, у кого с утра пальцы кажутся скованными после сна. 🚲 ДЕЙСТВИЕ № 4. НЕМНОГО ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ НОГ. Если вам комфортно лежать на спине, поочерёдно немного приподнимайте ноги, слегка сгибая их в коленях, словно делаете очень медленные движения педалями. Достаточно 5–10 движений каждой ногой. Если колени, спина или тазобедренные суставы возражают — этот пункт пропускаем. 🌬️ ДЕЙСТВИЕ № 5. СПОКОЙНОЕ ДЫХАНИЕ. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Не нужно задерживать дыхание или набирать воздух через силу. После этого не вскакивайте. Повернитесь на бок, спокойно сядьте, немного посидите и только потом вставайте.