Психологическая техника «Я — не мои мысли»
Психологическая техника «Я — не мои мысли» Бывает, что в голове появляются мысли: «Я неудачник», «У меня ничего не получится», «Я ни на что не способен». И мы начинаем воспринимать их как правду о себе. Хотя мысль — это ещё не факт. Есть простая психологическая техника, которая помогает немного дистанцироваться от неприятных мыслей и перестать так сильно в них погружаться. Как выполнять? Шаг 1. Заметьте свою мысль. Когда в голове появляется что-то неприятное, не пытайтесь сразу избавиться от этого. Просто обратите внимание на то, что вы сейчас думаете. Например: «У меня никогда ничего не получится». Шаг 2. Отделите себя от мысли. Попробуйте немного изменить формулировку: Вместо «Я неудачник» скажите себе: «Сейчас у меня появилась мысль, что я неудачник». Чувствуете разницу? В первом случае вы словно утверждаете что-то о себе. Во втором просто замечаете, какая мысль возникла у вас в голове. Шаг 3. Представьте свои мысли со стороны. Вообразите, что ваши мысли — это листья, которые плывут по реке. Каждая мысль появляется, проплывает мимо и постепенно исчезает. Не нужно её останавливать, анализировать или прогонять. Просто наблюдайте. Шаг 4. Не боритесь со своими переживаниями. Если мысль возвращается, ничего страшного. Снова отметьте: «Ага, вот эта мысль опять появилась». Позвольте ей быть, не пытаясь немедленно изменить своё состояние. В чём смысл техники? Мы не всегда можем контролировать появление мыслей. Но можем учиться не воспринимать каждую из них как истину и не позволять ей полностью определять наше отношение к себе. Попробуйте эту технику в следующий раз, когда начнёте себя накручивать или критиковать. Иногда даже небольшая дистанция между вами и вашими мыслями помогает снизить внутреннее напряжение. ❤️ — если техника вам откликается
Канал в каталоге Максиметера
1 288 подписчиков · Психология