Техники быстрого успокоения: что делать при панике и остром стрессе 👀 — 17 сентября 2026 г. в 15:21:00.851
Техники быстрого успокоения: что делать при панике и остром стрессе 👀 Паническая атака пугает, но обычно проходит сама. Главная задача — вернуть ощущение контроля. 🌬️ Замедлите дыхание • вдохните носом на 4 счёта; • выдыхайте ртом на 6 счётов; • повторяйте 1–2 минуты, не стараясь дышать слишком глубоко. 👀 Вернитесь в настоящий момент Назовите: • 5 вещей, которые видите; • 4 вещи, которых можете коснуться; • 3 звука; • 2 запаха; • 1 вкус. 🧘 Снимите напряжение • опустите плечи; • расслабьте челюсть; • сильно сожмите кулаки на 5 секунд и разожмите; • почувствуйте опору под ногами. 💬 Напомните себе • «Это тревога, а не опасность». • «Состояние неприятное, но оно пройдёт». • «Мне не нужно бороться — я могу переждать». 🤝 Если возможно, перейдите в спокойное место и попросите близкого побыть рядом. Не дышите в бумажный пакет. 🚑 При сильной боли в груди, обмороке, выраженной нехватке воздуха или необычных симптомах вызывайте скорую помощь. Если приступы повторяются, обратитесь к врачу или психологу.