Хронопитание: едим по графику ⏰ — 15 августа 2026 г. в 12:46:28.428
Хронопитание: едим по графику ⏰ В основе системы хронопитания лежит следующая идея: любая еда лучше усваивается, если принимать ее в соответствии с биоритмами и с учетом выработки гормонов. При этом приемы пищи должны происходить примерно в одно и то же время каждый день. Нарушать заданный режим можно только дважды в неделю. 🕕 6:00-9:00. Завтрак. «Кортизоловый пик», низкий мелатонин. В это время организм хорошо расщепляет жиры, но чувствителен к инсулину. Стоит выбирать пищу, богатую жирными кислотами и медленными углеводами, а от сладкого лучше отказаться. 🕛 12:00-13:30. Обед. Кортизол умеренный, а мелатонин все еще низкий. Завершается процесс расщепления жиров. Можно сделать акцент на белках животного происхождения, а жирную пищу исключить. 🕔 17:00-18:30. Полдник. Организм нуждается в углеводах: благодаря ним аминокислоты, которые выработались в организме из мяса, достигнут мозга и преобразуются в серотонин. 💤 За час до сна. Ужин. Все процессы в организме замедляются. От ужина лучше отказаться, но, если есть чувство голода, рекомендовано выбрать легкую пищу.