ТОП–4 ошибки при растяжке на шпагат 🤸🏻 — 3 июля 2026 г. в 11:29:37.619
ТОП–4 ошибки при растяжке на шпагат 🤸🏻 Даша выделила самые распространенные ошибки среди клиентов, которые могут навредить вашему здоровью и уж точно не помогут добиться желаемой цели🤍 Сохраняйте это видео, чтобы не нарушать технику во время домашних тренировок 👇🏻 Ошибка 1. Растяжка выполняется рывками, спина округлена, опорное колено развёрнуто в сторону. Как правильно: держите спину ровной, прижимайтесь животом к бедру, отводите таз назад и избегайте рывков. Так лучше растягивается задняя поверхность бедра. Ошибка 2. В выпаде пятка находится за коленом, корпус неустойчив, задняя стопа стоит на полупальцах. Как правильно: поставьте пятку под колено, расслабьте заднюю стопу и включите мышцы кора, чтобы сохранить устойчивое положение корпуса. Ошибка 3. Растяжка на шпагат выполняется рывками. Как правильно: опускайтесь плавно, без резких движений, контролируя ощущения и не допуская сильной боли. Ошибка 4. В глубоком выпаде стопа заваливается на внешний край, задняя нога напряжена, движение выполняется рывками. Как правильно: расслабьте заднюю стопу и полностью прижмите её к полу перед отведением ноги. Это снижает нагрузку на икроножную мышцу, ахиллово сухожилие и голеностоп. На тренировках в Lady Stretch наши тренеры скорректируют технику и помогут вам дотянуться до мечты в комфортном для вас темпе, с учетом индивидуальных особенностей вашего тела🫶🏻 Записаться на пробное занятие🎀