Таков путь — 29 сентября 2026 г. в 12:32:01.000
Таков путь На фото мои данные биоимпеданса. В декабре покажу новые, что изменилось. Цель снизить содержание жира на 2-3%, при этом мышечная масса должна подрасти. Сейчас мой основной режим - две большие тренировки в неделю. Это фулбади в зале и бег. В остальные дни стараюсь просто поддерживать ежедневную активность: 10-12 тысяч шагов, 2-3 раза в неделю делаю короткие 10-15-минутные нагрузки со своим весом, на пресс, спину и плечевой пояс. Для меня это сейчас оптимальный вариант по сочетанию нагрузки, восстановления и времени. Я не хочу проводить больше времени в спортзале и вообще отдавать спорту значительную часть жизни. Поэтому ищу не максимальный объём тренировок, а тот режим, который смогу поддерживать годами. В зале я в своё время перешёл от сплита к фулбади. Причина довольно простая: если пропустил тренировку или несколько, то сам состав тренировки не меняется, и легко можно откатиться например уменьшив число подходов или вес. Просто - и не запутаться и много стратегически не думать. Сейчас основа - жимы на грудь, подтягивания, подъёмы на голень, бицепс и задняя дельта. Тренировка занимает около полутора часов. Стараюсь не превышать. Сейчас под определенные цели такой набор, но через какой-то время вновь добавлю ноги и средние дельты. И мне нравится сам процесс прогресса! Это каждый день преодоление и потом радость достижения, маленькой победы. Именно эти моменты сильно поднимают дух, позитив и энергетическое состояние в целом! Поэтому спорт дает мне столько позитивных эмоций, не только за счет усиленного кровотока в мозге, но и на уровне мышления. Сейчас меня особенно челленжат подтягивания. Ближайшая цель - 50 повторений за 15 минут серией подходов. Последние 6–8 месяцев прогресса практически не было. Потом я кое-что изменил - и снова пошло. Очень меня это радует! Вышел уже на 41 повторение! А более дальняя цель - выход силой. Сначала один раз, потом больше. Пока в цифрах не загадываю. В детстве делал 3-4 выхода. С бегом пока гораздо сложнее. Реально прогресс очень слабый. Очень тяжело 5 км пробежать вообще, а не только с какими-то параметрами скорости или пульса. Но я стандартизирую тренировки, прислушиваюсь к ощущениям в организме. Наблюдаю, что есть изменения, хоть и очень медленные при приближении к пределу. На данный момент рекорд 2024 года - 5 км за 25:55. И это сейчас моя ближайшая цель на 6 мес - вернуться к такому темпу - 5 мин/км. Большая цель - пробежать 5 км за 21:30 - 22:30 (золотой значок ГТО). Я понимаю, что организм адаптируется медленнее, чем раньше. Но есть в этом какое-то упрямство что ли. Раньше я не задумывался, что «человек в хорошей спортивной форме» - это человек, который именно в данный момент занимается спортом, а не когда-то в прошлом. Поэтому, если я хочу считать себя «спортивным», значит эту форму надо постоянно поддерживать. Быть в форме - значит быть готовым к нагрузке! Это не какой-то период подготовки к соревнованиям, а образ жизни, при котором ты чувствуешь постоянно себя на пике формы. В следующий раз напишу про свое питание, оно довольно простое.