Встаешь со стула после рабочего дня, и в бедре тянет так, будто сустав заскрипел от ста...
Встаешь со стула после рабочего дня, и в бедре тянет так, будто сустав заскрипел от старости 😐 И первая мысль привычная: надо просто побольше двигаться, сходить на растяжку, размяться вечером. А теперь горькая правда. Тазобедренный сустав держат не связки сами по себе, а мышцы вокруг: средняя ягодичная, глубокие стабилизаторы. Восемь часов в кресле они выключаются и слабеют, а сгибатели бедра, наоборот, укорачиваются и зажимаются. Приходишь на тренировку, делаешь выпады, приседания, идешь на бег, и вся нагрузка падает прямо на сустав и связки. Мышцы-стабилизаторы просто не включились, их там нет. Отсюда щелчки, ноющая боль после бега, ощущение, что стало хуже, а не лучше. Так что делать, если и сидеть вредно, и бегать вредно? Работать нужно не через удар и нагрузку, а через мягкое статическое включение именно этих глубоких мышц. Показала такое упражнение на видео 👆, оно снимает зажим в паху и укрепляет сустав без единого прыжка и приседа. Добавь его к тому, что уже делаешь в своем комплексе, лишним не будет. Кстати, челлендж у нас еще идет 🔥 не забываем. А вот с питанием как у вас, срывы были или держитесь стойко? Признавайтесь в комментариях 😉