В обычной жизни стресс связан с дедлайнами, конфликтами, повседневными проблемами, но з...
В обычной жизни стресс связан с дедлайнами, конфликтами, повседневными проблемами, но задачи решаемы. В больнице все иначе: потеря контроля, угроза здоровью, неопределенность, зависимость от других. Такой стресс глубже, он «бьет» по базовому чувству безопасности. Если его игнорировать, растут тревога и паника, снижается способность принимать взвешенные решения, ухудшается общее состояние. «Стресс в больнице – это не слабость, а закономерная реакция психики и тела на ситуацию неопределённости и угрозы», – объясняет медицинский психолог ЛОКБ Ольга Владимировна Кославская. Первые «звоночки»: постоянная тревога, раздражительность, напряжение в шее и плечах, головные боли, бессонница, трудности с концентрацией. Опасный сигнал – фраза «я всё понимаю, но ничего не чувствую»: так психика защищается эмоциональным отключением. Что помогает? Возврат контроля (даже через простой вопрос врачу), регуляция тела (дыхание, движение), поддержка близких или специалиста, информационная гигиена (без тревожного поиска в интернете). Из методов доказана эффективность EMDR-терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Если нет времени на полноценную терапию — три быстрых упражнения, доступных даже в больнице. 1. Дыхание «вокруг, а не внутрь»: мягкий вдох, длинный спокойный выдох, внимание на ощущении воздуха вокруг тела. 2–3 минуты снижают напряжение. 2. Заземление: назвать про себя 5 вещей которые вы видите, 4 – которые можете потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 ощущение в теле. Это возвращает психику из тревожных мыслей в «здесь и сейчас». 3. Мини-пауза: остановиться на 30–60 секунд и сказать себе: «Сейчас я здесь. Я дышу. Я справляюсь настолько, насколько могу». Стресс в больнице – реакция живого человека. И ему можно помочь: иногда через терапию, иногда через маленькие ежедневные действия. Важно помнить: хронический стресс может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Подробнее об этом: https://vk.com/wall-231509259_69 #ЛОКБ #ЛОКБ47
Канал в каталоге Максиметера
246 подписчиков · Здоровье