📌ДНЕВНИК СХЕМ И РЕЖИМОВ: Как поймать бессознательный сценарий, который управляет вами
📌ДНЕВНИК СХЕМ И РЕЖИМОВ: Как поймать бессознательный сценарий, который управляет вами Добро пожаловать в пространство глубокого самопознания. Здесь нет и не будет поверхностных советов – мы работаем со скрытой структурой личности для ее постепенного и осознанного изменения. Когда включается ваша тревога, ваше депрессивное бессилие или возникает болезненный симптом в теле, это означает, что в вашем бессознательном активировалась и постоянно живет какая-то старая детская дезадаптивная схема, возникшая из-за травмы. А может быть и не одна. В этот момент ваше истинное глубинное «Я» затапливает болью, а ваше осознанное управление поведением перехватывает копинговый режим – автоматическая психологическая защита, которой вы научились спасаться еще в детстве. Она уже давно ни в чем не помогает, а только мешает. Все эти ваши внутренние игроки оживают в психике совершенно бессознательно и полностью неуправляемо вами. А нам кажется, что это мы и есть. Но это не так. Схема – совсем не то, что нам нужно. Вместо этих игроков должны появиться только две роли: Здоровый Взрослый и Счастливый Ребенок. Чтобы укрепить своего Здорового Взрослого и перестать быть заложником негативных автоматизмов, нужно научиться выводить эти процессы на уровень осознания. Каждый раз, когда вы чувствуете необъяснимое внутреннее напряжение, упадок сил или приступ тревоги, когда вас затапливают негативные эмоции, откройте этот текст и письменно ответьте себе на следующие вопросы. Это ваш личный инструмент для саморефлексии. 1. Феноменология ситуации (Что произошло?) Что именно случилось во внешнем мире за пару минут до того, как изменилось мое состояние? (Слова или реакция близких, моя мысль о будущем, телесный дискомфорт). 2. Телесный маркер (Где живет напряжение?) Где именно в теле сейчас отозвалась эта ситуация? (Ком в горле, тяжесть в груди, зажатые челюсти, блуждающая боль). Тело никогда не врет, оно первым реагирует на активацию бессознательного сценария. 3. Поиск первичной эмоции (Что под защитой?) Что я чувствую на самом деле под слоем тревоги или злости? Это страх быть брошенной? Обида? Чувство одиночества или беспомощности? (Это кричит ваш Уязвимый Ребенок). 4. Определение копинга (Какую маску я надела?) Как я автоматически реагирую на эту боль? Что я тут же хочу сделать? - Я замираю, ухожу в болезнь и терплю? (Режим Капитулянта). - Я отгораживаюсь от всех стеной, ухожу в чтение, чистку дома и «замораживаю» чувства? (Режим Отстраненного Защитника). - Я начинаю требовать, контролировать близких и нападать первой? (Режим Гиперкомпенсации). 5. Позиция Здорового Взрослого (Какое решение верное?) Если бы прямо сейчас рядом со мной маленькой стоял сильный, мудрый и любящий взрослый, что бы он сказал моему Уязвимому Ребенку? Как бы он защитил его без ухода в болезнь или агрессию? Сформулируйте адекватную ситуации фразу, совет, поддержку, рекомендацию. Запишите ее. Заведите для этих записей отдельную тетрадь или закрытый блокнот в телефоне. Изменение структуры личности начинается с фиксации этих скрытых механизмов. Какие именно схемы в вас активны и насколько они активны, можно узнать, пройдя этот ТЕСТ Можно получить по результатам теста мой развернутый комментарий в нашем закрытом Премиум Клубе в этой статье, поместив свой скриншот с результата в комментариях внизу статьи: Бесплатный тест на определение ваших негативных жизненных сценариев – Схем