💤 Спим и худеем: как мелатонин связан с лишним весом — 23 апреля 2026 г. в 07:26:41.314
💤 Спим и худеем: как мелатонин связан с лишним весом Мы привыкли считать калории и ходить в зал, но часто забываем о главном жиросжигателе - сне. Исследования показывают прямую связь между нарушением выработки мелатонина («гормона сна») и набором веса. 1. Контроль инсулина. Мелатонин регулирует чувствительность клеток к инсулину. Нарушение биоритмов может привести к инсулинорезистентности, а это прямой путь к диабету 2 типа и набору жировой массы. 2. Сжигание жира. Этот гормон активирует липолиз (расщепление жиров) и влияет на работу адипоцитов (жировых клеток). 3. Стоп-аппетит. Пик выработки мелатонина ночью подавляет чувство голода. Если гормона мало, мозг начинает требовать еды, провоцируя компульсивное переедание. ✅ Как восстановить выработку мелатонина? 🌑 Полная темнота. Спите с плотными шторами. Любой свет (даже от ночника или зарядки телефона) блокирует выработку гормона. 📱 Цифровой детокс. Убирайте гаджеты за час до сна. Синий свет экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. ⏰ Режим. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. 🍇 Питание. Добавьте в рацион продукты с триптофаном (из него строится мелатонин): сыр, индейку, яйца, орехи, рыбу, шпинат. 💊 Поддержка. При необходимости можно использовать добавки с триптофаном, 5-HTP или мелатонином (после консультации с врачом).