Начало 👆🏻
Начало 👆🏻 6️⃣Контрастный душ. На удивление, способствует быстрой очистке лимфы от накоплений уратных натриевых соединений. Как это работает? За счет активизации потовых желез, которые начинают более активно выделять жидкость, а вместе с этим ускоряются межклеточные обменные процессы (за счет более быстрого кровотока). Злоупотреблять контрастным душем не стоит, сама процедура должна занимать буквально 3 – 4 минуты, не более. Это, кстати, также увеличивает концентрацию лимфоцитов в крови, что прямо улучшает работу иммунной системы. Как начать? Начните с ног, после теплого душа включите холодную воду, затем теплую и так несколько раз, а на следующий раз поднимете душ выше колен и так постепенно привыкайте к контрасту. 7️⃣ Банные процедуры. Одно из самых эффективных средств очистки лимфатической системы – это обычная парная. Однако чтобы добиться эффекта, необходимо принимать ее часто – 2–3 раза в неделю в течение 20 дней. ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. После каждого захода в парную надо принимать прохладный душ, если вы уже человек привыкший, то можно прорубь или ледяную воду. За 30 минут до парной выпить сорбент, (какие перечислены в посте выше). Минимум 1.5 л пьем чистую воду во время банных процедур, все чаи оставьте на потом. После бани восполняем водно-солевой баланс минеральной водой, содержащей гидрокарбонаты, магний, калий, хлориды, натрий. 8️⃣Питьевой режим. Нет необходимости пить слишком много воды, рассчитывайте воду в соотношении 1 кг веса на 30 мл, но если вес выше 100 кг, то рассчитывайте всегда в среднем на желаемый вес, например 80 кг * 30 = 2400 мл, вот примерно 2 л чистой воды выпивать до 16.00-17.00, чтобы она вся выходила до сна. Вечером и пищеварение, и выделительная система замедляются, организм готовится к ночному восстановлению. Не надо нагружать почки вечером. Если выпивать норму воды до 16.00, то вечером не будет хотеться пить. Отслеживайте, чтобы по-маленькому вы ходили хорошо, когда пьете воду, условно мочи должно выйти всего лишь на 20-25% меньше от общего количества выпитого. Вода — это чистая вода, а не сок, чай или бульон. Все что не вода, то еда! Это важное правило. Увеличиваем норму воды только во время тренировок, жары, банных процедур, чтобы восполнить потерянную с потом влагу 9️⃣ КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ 🔑 ДЫХАНИЕ Как мы выяснили движение лимфы происходит во время физических упражнений и движений человека. А также за счет постоянной работы диафрагмы, когда мы дышим. Но в то же время, не правильное дыхание (прерывистое, поверхностное) причина загрязнения межклеточного пространства и лимфотока. При неправильном дыхании (10л воздуха в минуту, так дышит в среднем каждый человек) происходит усиленное вымывание углекислого газа из организма и это приводит к кислородному голоданию клеток, соответственно увеличивается количество отходов жизнедеятельности клеток и вся эта "грязь" попадает в лимфу из межклеточного пространства. Поэтому очень важно выполнять дыхательные гимнастики с глубокими вдохами и задержкой дыхания. Преимущества таких практик отлично скажется на общем состоянии, движении лимфы, очищении межклеточного пространства и усиления иммунитета. Идеальный формат, испробовала лично на себе — МЕТОД ВИМ ХОФА, его можно делать по утрам натощак, а перед сном дыхание ПО ПЕРИМЕТРУ, для снятия стресса. Будьте здоровы, используйте все советы с умом и холодной головой. Не надо выбирать что-то одно, волшебной таблетки не бывает, как и одного волшебного способа. Работа над собой — это всегда комплекс мер! @limonnadova 🍋