Обед (540 ккал, на выбор)
Обед (540 ккал, на выбор) Щи из свежей капусты (300 мл), картофель отварной (200 г), тушеная свиная печень (100 г). Куриный бульон с лапшой (200 мл), отварная куриная грудка с бурым рисом (150г/150г). Уха (300 мл), творожная запеканка без сахара (150 г). Борщ без мяса (300 мл), отварная индейка с макаронами (100г/100г), яйцо вареное (1 шт.). Обед должен быть полноценным: первое и второе. Полдник (280 ккал, на выбор) Творог (150 г), миндаль (30 г). Кефир (0,5 стакана), фундук (30 г). Грецкие орехи или арахис (40 г). Кефир (1 стакан), сырые очищенные семечки (30 г). Полдник должен продлить чувство сытости до ужина. Ужин (310 ккал, на выбор) На ужин лучше предпочесть тушеные овощи с небольшим кусочком мяса Салат из морской капусты (150 г), куриная грудка на пару (150 г). Запеченное куриное филе (150 г), рис (150 г). Рагу из красной фасоли с морковью и луком (150 г), творог обезжиренный (150 г). Тушеные овощи (300 г), постная говядина отварная (100 г), ряженка нежирная (1 стакан). Ужин должен быть лёгким. А чтобы не тянуло на сладкое, в одном из перекусов можно заменить орехи кусочком горького шоколада (с содержанием какао выше 75%) или чайной ложкой натурального меда. Меню на 1800 калорий – идеальная диета для тех, кому не нужно быстро худеть здесь и сейчас, подвергая себя голодовке, а предпочтительно привести свой вес в норму медленней, но всерьёз и надолго. #диета #1800калорий #похудение Лучшие диеты и ЗОЖ