ДИЕТА НА 1800 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ
ДИЕТА НА 1800 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ На вес тела влияет качество и количество потребляемой пищи. Сбалансированное питание необходимо, даже если показатели веса в норме. Идеальным по калорийности является меню на 1800 ккал в день. Оно позволяет не только скорректировать соотношение жировой и мышечной массы тела, но и постепенно худеть (если вес избыточный). Преимущество диеты на 1800 калорий: разнообразие продуктов; сбалансированное питание; отсутствие чувства голода; можно придерживаться диеты длительное время; поможет избежать резких перепадов веса и, как следствие, срывов. Однако менять привычный рацион питания необходимо постепенно. И сначала следует понять, подходит ли вам такая диета? Диета на 1800 калорий в день подойдет тем, кто мало занимается спортом, но хочет поддерживать вес. … женщинам: со средним метаболизмом и нормальной жизненной активностью (для поддержания веса); с высокой избыточной массой тела или малоподвижным образом жизни (для постепенного снижения веса); физически активным (для снижения веса); худощавым (при низкой физической активности); со средним телосложением и нормальной активностью (для перераспределения жировой и мышечной ткани в организме); при высоких умственных нагрузках (для снижения веса). Чтобы метаболизм (обмен веществ) был нормальным, средняя норма калорий для женщины 30 лет и весом в 55-60 кг должна составлять не менее 1200-1300 ккал в день … мужчинам: худощавым при низкой физической активности (для набора веса); в период активного снижения веса или «сушки». 1800 ккал в сутки – это сбалансированное меню, направленное на поддержание нормального веса и корректировку соотношения жировых и мышечных тканей в организме. Кому не подойдет Меню на 1800 ккал в день не подходит: беременным и кормящим женщинам; мужчинам с нормальным весом; активным подросткам; при высоких физических нагрузках. Свой показатель для правильного снижения веса необходимо рассчитывать индивидуально и производить перерасчет еженедельно. Принципы правильного питания Сбалансированное питание необходимо для получения всех витаминов и микроэлементов Чтобы диета была эффективной, необходимо: придерживаться приемлемой частоты приемов пищи; оптимально распределять КБЖУ (в зависимости от времени суток); КБЖУ – это аббревиатура, которая расшифровывается так: К – калории; Б – белки; Ж – жиры; У – углеводы. исключить запрещенные продукты; соблюдать питьевой режим; не превышать определенный срок диеты. Правила правильного питания (ПП) Ешьте чаще, но маленькими порциями. В идеале: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Принимайте пищу в одно и то же время. Отдавайте предпочтение белкам. Каждое утро выпивайте стакан теплой воды. Не жарьте пищу. Пейте воду (1,5-2 л в сутки). Продукты, которые необходимо включить в рацион: легкое нежирное мясо (индейка, курица, крольчатина, телятина); твердые сыры нежирных сортов; молочная продукция (жирностью до 1,5%); крупы; овощи; фрукты; горький шоколад (с содержанием какао не менее 75%); мед. рыба и морепродукты Запрещенные продукты: хлеб; выпечка из белой муки; жирное мясо; копчености; колбасные изделия; сахар, конфеты и т.п.; соленые и маринованные овощи; консервированные фрукты; соки и лимонады; алкоголь. Меню на 1800 ккал (на неделю) При длительных диетах заранее продумывайте меню, чтобы покупать только нужные продукты и избежать срывов в питании. Завтрак (380 ккал, на выбор) Гречневая каша на воде с 1 ч.л. сливочного масла (200 г), ломтик ржаного хлеба с сыром. Овсяная каша на молоке с черносливом (200 г), ломтик отрубного хлеба с сыром. 2 вареных яйца, ломтик зернового хлеба с сыром. Пшенная каша на молоке (200 г), ломтик ржаного хлеба с нежирной ветчиной. Завтрак обеспечит запас энергии на несколько часов. Перекус (280 ккал) 2 персика, 0,5 стакана кефира. 80 г чернослива или кураги. Апельсин или грейпфрут, 0,5 стакана натурального йогурта. Творог (100 г), банан. Ланч продлит чувство сытости до обеда.