КАК ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ
КАК ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ Чтобы похудеть на 5-10 кг к Новому году (или больше, если нужно) – нужно правильно питаться. Пожалуй, это самое главное правило, соблюдая которое можно избавиться от лишних килограммов. Нужно отказаться от экстремальных и строгих диет, от голодания, но разгрузочные дни лишними не будут. Итак, рассмотрим основные принципы правильного питания, с помощью которых можно добиться желаемого результата: • Кушать нужно небольшими порциями. Это означает, что после каждого приема пищи из-за стола нужно вставать немного голодным. Не нужно переедать. Важно снизить количество употребляемых продуктов на одну порцию. Диетологи советуют разделить питание на несколько приемов, лучше всего на 4-5 раз. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до момента, когда вы пойдете спать. • Полный отказ от фастфуда. Наверняка каждому приходилось слышать о вреде данной группы продуктов. Отказаться от такой пищи не всем под силу. Но если вам нужно к Новому году избавиться от лишнего веса, такой шаг необходим. Понятно, что вкусненькие бутерброды, картошка фри, кока кола и другие продукты из категории фастфуда поднимают настроение, но красивое и стройное тело, как известно, требует жертв. В первое время будет тяжело, но через неделю, вы увидите, что отказаться от вредной пищи вполне возможно. Поверьте, вам понравится! • Табу на сладкое. Сахар, конфеты, пирожные и другие вкусности, содержащие сахар и его заменители, – враг любого организма. Поэтому шоколадки лучше заменить сухофруктами, сладкие продукты – пастилой или цукатами, а вместо кусочка торта лучше выпить стакан свежего сока либо съесть кусочек мармелада. • Пересмотрите свой рацион. Под этим понятием имеется в виду полный отказ от вредных продуктов. К сожалению, наш организм так устроен, что после съедания чего-нибудь вкусненького сразу поднимается настроение, а это значит, что отказаться от вредного будет не так-то и просто. Поэтому в начале программы можно выбрать для себя два дня в неделю, в которые будет допустимо употребление любимого лакомства (например, среду и воскресенье). Однако это не означает, что в эти «вкусные» дни можно есть все и большими порциями. Важно следить за тем, чтобы съедание пищи было строго в первой половине дня. Соответственно, каждая порция должна быть маленькой. • Прислушивайтесь к своему организму, а точнее, к его потребностям. Все мы помним из детства, что продукты, которые положила в тарелку бабушка или мама, нужно обязательно доесть. Как только появится чувство насыщения, сразу отставляйте тарелку. Благодаря этому избавление от лишних килограммов будет постепенным, щадящим и без возврата веса. Порции необходимо уменьшать – желудок начнёт стягиваться и вы станете меньше есть. • Меню должно быть полноценным и сбалансированным. Если вы примете решение исключить из рациона большинство продуктов, нужно быть готовым к тому, что состояние кожи, волос и ногтей ухудшится. Чтобы этого не произошло, важно следить за тем, чтобы в организм попадало нужное количество витаминов и микроэлементов. Для уверенности можно пропить минерально-витаминный комплекс. Благодаря этому, можно насытить организм всеми полезными веществами, которые не попадут в организм. • Норма калорий должна быть 1400-1900 сутки. То есть важно сократить потребление калорий до этих показателей. Если нужно похудеть быстро, примерно в месяц на 8-10 килограммов, тогда суточную норму калорий нужно сократить на 600 единиц. Совет от диетолога! Если в планах посещение мероприятия либо поход к близким друзьям, обязательно обсудите с ними, что будет на праздничном столе. Узнайте о калорийности блюд, и если меню вас не устроит, тогда прихватите с собой легкий перекус. Занятия спортом – залог красивого тела и крепкого здоровья