ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ
ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ Упражнения со скакалкой эффективны в сжигании калорий, они же полезны для проработки сразу нескольких групп мышц. Спортивный снаряд прост в использовании, доступен любому и не занимает места. Данные упражнения одинаково полезны как женщинам, так и мужчинам. Как правильно заниматься со скакалкой и какую лучше выбрать для достижения нужного эффекта? Упражнение очень простое, но при этом невероятно эффективное. Почему: за одну тренировку тратится около 1000 Ккал; при регулярных занятиях исчезает целлюлит; уходит жир с живота и бёдер; улучшается осанка; развивается координация движений; тренируется ловкость и гибкость. Несмотря на массу плюсов, упражнения со скакалкой подходят не всем. Противопоказания для прыжков через скакалку: Беременность и послеродовой период; Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени); Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов; Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы; Повышенное артериальное давление; Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника; Заболевания суставов; Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения; Астма. Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму. Какую скакалку выбрать? Существует несколько разновидностей этого спортивного снаряда: С резиновым тросом. Самый простой и распространённый вариант, знакомый ещё с детства, подходящий абсолютному большинству желающих похудеть. Со стальным тросом. Позволяет увеличить количество прыжков в минуту, с такой скакалкой сжигание жира будет эффективнее. С утяжелением. Трос в снаряде из синтетики или натуральной кожи, из-за большего веса снаряд прыгать будет сложнее. Утяжелённый вариант скакалки предназначен для укрепления рук. Со счётчиком. Позволяет следить за калориями, для этого достаточно перед каждой тренировкой вводить в счётчик свой вес. Остальное механизм сделает сам. Вне зависимости от того, какой вид скакалки выбран, важно правильно выполнять упражнения, чтобы случайно не получить травму. Как правильно заниматься Первое, что нужно сделать перед любой тренировкой, это размяться. Для прыжков нужно хорошо растянуть мышцы ног и спины: Лёжа на спине, вытяните ногу вверх, не сгибая в колене, закиньте скакалку на стопу и аккуратно тяните вниз. Упражнение помогает растянуть икры и ахиллесовы сухожилия. Важно выполнять его плавно и осторожно, не до боли. В положении лёжа согните ногу в колене и притяните к груди, закиньте скакалку на голень и очень осторожно тяните на себя. Чтобы растянуть мышцы спины, наклонитесь как можно ниже и замрите в таком положении на 30 секунд. После несложной разминки пора приступать к упражнениям с постепенным увеличением нагрузок. Тренироваться нужно через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть. План для первых двух недель: 10 минут классических прыжков; 10 минут прыжков с оборотом скакалки назад; 5 минут на одной ноге, 5 минут на другой. Тренировка на третьей и четвёртой неделе: 15 минут классики; 10 минут с двойным оборотом; 15 минут классики. На пятой и шестой неделе упражнения становятся сложнее: 15 минут обычных прыжков; 20 минут с обратным оборотом; 15 минут с оборотом крест-накрест. *** Достаточно прыгать всего по 30 - 40 минут через день, чтобы привести тело в форму, избавившись от лишнего жира. Уже через месяц интенсивных тренировок будет заметен результат. #скакалка #фитнес #похудение #ЗОЖ Лучшие диеты и ЗОЖ