КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ 🏊♂️
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ 🏊♂️ О том, что плавание очень полезно, нам всегда говорят врачи, диетологи, тренеры, а также другие люди, поддерживающие здоровый образ жизни. Это правда, ведь плавание признано самой гармоничной физической нагрузкой на организм, так как при нем задействовано максимальное количество мышц, к тому же оно благотворно влияет на работу практически всех органов и систем человека. Несмотря на очевидные преимущества этого вида спорта, многие взрослые не знают, как научиться плавать. Чаще всего это связано с боязнью воды, страхом утонуть, ведь научиться плавать могут все. Страх просто сковывает все мышцы, из-за чего человек испытывает дискомфорт, не держится на плаву, как результат — его просто тянет вниз.Чтобы избежать этого, нужно научиться достигать состояния расслабления, доверять воде. Для этого лучше всего пойти в бассейн на уроки плавания для начинающих или ознакомиться с основными правилами ниже. Для того чтобы научиться плавать с "нуля" необходимо: научиться правильному дыханию при погружении; уметь держаться на воде; освоить технику скольжения. Как научиться плавать На начальном этапе обучения плаванию взрослому человеку не нужно пытаться освоить определенный стиль плавания. Если человек не может расслабиться в воде, он не сможет плавать как минимум технично, а скорее всего совсем. Вот несколько обязательных упражнений, освоив которые можно переходить к изучению любого стиля. Как научиться дышать в воде В первую очередь, очень важно научиться правильно дышать в воде. Сначала необходимо погрузиться в воду до линии рта, сделать вдох носом, а выдох губами, сомкнув их трубочкой. После этого сделать вдох, погрузиться по линию носа. При выдохе ртом следует следить за равномерностью дыхания. При полном погружении начинать выдох со рта, а заканчивать носом, конец выдоха должен быть уже в воздухе. Во всех стилях плавания рекомендуем использовать методику выдохов в воду носом. А вдохи производить ртом, потому что гораздо проще выплюнуть воду изо рта, чем хлюпать носом при попадании в него воды. Чтобы перестать бояться воды, есть очень действенное упражнение «поплавок». Суть выполнения: погрузиться по грудь; сделать глубокий вдох; присесть до дна; обхватить ноги руками; голову опустить. Через несколько секунд тело поднимется на поверхность воды. Нужно оставаться в таком положении до тех пор, пока не появится потребность сделать вдох. Отдохнуть. Повторять упражнение, пока не будет ощущение свободы в воде. Следующий шаг – научиться лежать на воде С этим поможет справиться упражнение «звёздочка»: вдохнуть побольше воздуха, задержать дыхание, попытаться лечь на поверхность воды спиной. Очень важно не опускать вниз ноги для подстраховки, а, наоборот, стараться их поднять. Стоит внушить себе, что это безопасное место, опасаться нечего. При первых попытках можно придерживаться за бортик. Повторять, пока не появится спокойствие и уверенность. Более сложный вариант – лежать вниз животом. Техника аналогична. Когда получаются оба способа, пора научиться делать перевороты со спины на живот при горизонтальном положении – лежа спиной вниз нужно быстро выдохнуть, вдохнуть, помогая плавными круговыми движениями рук перевернуться животом вниз, задерживая дыхание. Пропускать все эти шаги нельзя. Пока не научишься доверять воде и лежать на поверхности – говорить о плавании нет никакого смысла. Техника скольжения Упражнение «скольжение» — обязательное и эффективное в процессе обучения плаванию. Техника его выполнения проста: нужно взять доску для плавания (она помогает удержаться, не тонуть), зайти в воду по грудь, вытянуть вперед руки, энергично оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна коснуться грудью поверхности воды, скользить вперед